四步易学瘦身操

1、快速击退腰腹赘肉　　两腿并拢席地而地，膝盖弯曲90度左右，身体稍稍后倾，两手臂向上伸直。　　两手慢慢平放于胸前，收缩小腹保葆扒豳峤持此动作10秒。　　再慢慢举起手臂，注意保持胸，后背和腰在一直线上。反复10次。

2、改善腿部曲线　　侧躺后双脚并拢，左手叉腰，右手臂支撑地面，收缩小腹。　　双腿轻轻向上提升45度，注意双腿不要分开。　　再慢慢放下，反复20次。

3、瘦腿哑铃操　　两手握住哑铃置放于胸前，左腿支撑身体，右腿膝盖弯曲90度并渐渐向后抬起。　　左腿稍稍弯曲，身体前倾，保持5秒钟后慢慢收回，反复10次。

4、腰腹健身球操　　双腿向两侧伸开与肩同宽，两手向下伸直握住健身球。　　最大限度地由右向左做回转运动，反复10次，再交换方向。