晚上睡不着失眠要怎么办

1、失眠这些可能都是因为被一些烦恼的事情困扰着，那么如果不去想这些事情，而是去想一些开心的事情，那么，会对睡眠有着非常大的帮助。

2、在上床之后的10到15分钟之内没有睡着的话，可以下床看书或看电视，读一些容易读懂的碜钓芡涸书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事等，这样就比较容易睡着。

3、在睡觉的前半个小时之前喝一杯牛奶也是不错，牛奶当中的色氨酸有助于睡眠。在睡觉之前一个小时内最好不要吃东西，否则也可能会失眠。

4、在冬天的时候泡脚，可以让身体暖和起来。这样在进入被窝的时候可以保持一个温热的身体，阌毡驰璨更容易睡着。一般冬天的睡眠会比夏天好上很多，很多的原因都是因为泡了脚的缘故。

5、在白天要坚持适量的运动以及作息规律，最好是在睡觉前要适当的减少运动量，或者在睡觉前最好不运动，这样才不会因为比较亢奋而睡不着。

6、或者也可以用放下手机、睡前听音乐、调整房间灯光以及泡个热水澡等方式来调节睡眠。