如何快速增加胸部肌肉

1、平躺卧推这个动作如果你选择的重量较大，那么就需要你的朋友来帮助你掌握杠铃的重量，以免由于太重杠铃下滑，危险性变大，该动作可以小幅度地刺激岛胸部的肌肉。注意：双手握着杠铃，两手之间的距离应是肩宽的1.5倍长，运动的过程中双手不必完全向上伸直

2、上斜卧推整个动作要用尽锾哩菸谷全力去做，让你的胸部以及手臂肌肉得到充分的刺激，大重量的选择也是为了刺激肌肉的撕裂，从而破坏鼓饫废希掉纤维，促进肌肉的增长和变得结实。在整个过程中并不是单纯地向上举杠铃就完事，非常规的训练手段（金字塔递减组），一开始选择了大重量的杠铃，坚持做完了5-6个之后，就减少5-10kg的重量完成10个，再减少5-10kg的重量继而完成10个。整个过程要想完成并不简单，最好就是找教练或朋友一起训练。

3、上斜哑铃卧推上面的动作，已让手臂和胸部肌肉得到充分地刺激，但此时仍旧不能休息，还得继续大重量的哑铃来刺激肌肉，从而继续破坏肌肉纤维，增加其厚度。注意：在手臂下沉的过程中,上手臂要尽量低于身体的水平面，以让胸部得到拉伸和刺激。

4、水平面绳索夹胸这个动作对于手臂的力量以及胸部力量的要求比较高，而且夹胸的过程针对的是胸部的中缝，也就是能够刺激到胸部的其他部位，促进胸部肌肉的全面发展。

5、下拉夹胸这个动作针对的是胸部的中缝和胸部下端肌肉，而且整个过程要持续连贯地做完，才能使得胸肌快速增长，拉绳索的过程从最高处往下到手臂伸直的最低处，才能把动作做到精准。

6、引体向上引体向上分为正手，反手和正反手，总之引体向上对于胸部的刺激是非常有用的，向上拉的过程中，下巴最好能够超过横杆的高度，对自我的锻炼才算到位。