胖子如何健康减肥

1、首先，我们要做到每天可以清晨早起，如果你的时间足够的话，你条件有限，那么你可以早上起来做到空腹跑步，早上空腹跑步是可以的，但是晚上或者下午不能空腹跑步。跑步的时间最好是30-40分钟。

2、如果你的条件不错，可以办一张健身卡，那献垴淄睬么你最好可以去健身房锻炼，因为健身房锻炼有两种，一种是无氧锻炼，就是我们平时所说的举铁，你要记住，你先做举铁，然后再坐无氧运动，就是我们说的跑步，在跑步机上跑步。

3、为什么要选择健身房呢，因为健身房的人比较多，别人跟着健身，你也会受到影响，所以坚持下来可能性会大。如果你去健身房，你可以下班后晚上去，最好1个小时无氧，然后40分钟有氧结合。

4、接下来，就是饮食了，我们每天在锻炼，那么胖子并不能完全瘦下来，必须要结合合理饮食，每天早上起来的时候，我们就吃点碳水就好了，什么是碳水，五谷杂粮都是碳水，吃点简单的东西就好。

5、比如如果你吃一些面包也可以，到了中午后，我们可以吃一些牛肉，或者其他肉类，作为补充蛋白质所有，到了晚上后，就不要吃牛肉了，多吃蔬菜吧，比如小白菜，菠菜等等，因为牛肉在晚上不容易消化的。

6、接下来我们要注意平时吃东西不要吃外边的油炸食弗辞肛胰品，还有不要喝饮料了，小食品也不要吃了，外边的垃圾食品一盼内溲铫点不能吃，到了晚上8点后就不要吃东西了，可以喝点水，然后水果什么的，你可以放在上午吃，但是要少吃。晚上吃饭要8分饱，记住我上述说的话，坚持下来，你肯定会瘦的，运动加合理饮食会瘦的。