怎样瘦大腿几套瑜伽动作帮你快速有效瘦大腿。

1、动作一1.将坐在地毯上，将两腿向前伸直。2.把膝盖和脚背靠紧地面3.双臂尽量拉伸动作二1.一条腿弯曲，呈直角。2.上半身侧诹鬃蛭镲面旋转，刺激腹部和背部的肌肉。3.双手掌心夹一个哑铃，上半身保持舒展。4.注意后面的肘部不能向外打开，否则无法收缩背部肌肉。5.将两组动作连续起来做一篇。

2、动作一1.侧躺在地毯上，双手撑立上半身。2.一只腿弯曲把脚尖放在另一只大腿的内侧3.另一只腿要伸直尽量往上抬才会有两侧肌肉收缩的感觉，同时注意臀部的收紧。动作二1.一条腿向下放，弯曲的腿向前蔼菱焱濒伸直。2.伸直的腿向后伸展，尽量向外，这样就能让髋部和大腿内侧周围得到足够的拉伸。

3、动作一1.平躺下，一条腿拉直，另一条腿弯曲向上半身靠近。2.尽量最大努力把膝关节靠近胸部，上半身尽量往上抬。3.均匀呼气，不要太过度让颈部靠前。动作二4.把一只腿伸直向下移，两臂伸直，同时吸气。5.呼气，重复上面的动作，保持腿部肌肉收缩。6.反向拉长腹部肌肉，拉直一条腿，