怎么解决便秘排便困难的问题：[2]在生活方面

1、一、养成固定的排便习惯固定的排便习惯能让身体在固定的时间就做出排便的反应，建议最好是在早上六七点或者早餐后十点左右，以及餐后的时间都可以到厕所蹲一蹲。

2、二、适当的运动，增强腹部肌肉运动锻炼不仅对身体有好处，而增强腹部锻炼能够轻松的摆脱便秘困扰，建议动作如下： 一、跳绳。嬲旖亍茫适当的跳绳能够增强肠道的活动，以及减轻体重。　　二、缩小腹。双手插着腰，吸气时感觉小腹缩紧，吐气感觉小腹膨胀，而双手感觉有起伏的感觉则是正确的，缩小腹不是憋气，而是感觉腹部的肌肉在用力。建议大家不管任何时候到把小腹缩起，没事就做小腹伸缩动作，这样不仅可以瘦小腹，同时还能促进排便，梳理肠道。　　三、缩肛运动。方法就是伸缩肛门并配合呼吸，做这个动作时其他部位应该是放松的，每天早晚各做三十下，就能有效预防有便秘问题带来的肛门疾病。　　四、揉小腹。每天早晚顺、逆时针用手掌心揉小腹三十次，这样能促进肠道的运动。　　五、转腰运动。两脚与肩同宽站立，而后进行转腰运动，运动过程中呼吸要匀称，一次性做三十次。最好是在早晨做这个动作，同时搭配一杯温水。

3、三、不要忽略便意有时候有便意，却没有时间去解决，又或者更多的原因。这也是导致便秘的一大原因，建议大家有便意了到厕所蹲蹲。

4、四、排便是最好不要被其他事物干扰，排便时间尽量缩短建议排便时间不要太长，大便时要一心一意不要带手机或者报纸，大便时间控制在3~10分钟为好。

5、五、早睡早起，有一个正常作息时间导致便秘的因素有很多，不良的生活作息习惯就是其中之一，如果要改善便秘就要从生活的结构上改变，早睡早起是必要的。

6、六、不要坐太久，没事就站起来活动活动因为工作的原因，需要一直坐着这也是导致便秘的一大因素，建议大家没事就做一些动作舒缓一下,饭后半小时后再坐下，或者散一下步。

7、七、保持心情愉快，释放压力精神紧张也容易导致便秘，所以适当的应该释放压力，如，登山、运动都行。其实便秘不是什么严重的大问题，所以保持轻松愉快的心情是至关重要的。