应该如何搭配饮食结构

日常饮食不但需要注意食品卫生保证饮食安全，还需要合理搭配饮食结构，合理的摄取营养，促进身体机能的正常运转，避免因饮食不当患各种疾病，下面小编给大家讲解一下如何搭配饮食结构。

工具/原料

饮食

食物多样化

1、饮食食物各种各样，但是每种食物所含的各种营养成分都不尽相同，为了保证各种营养的摄入，日常饮食必须多样化，多种饮食共同组成的膳食才能满足生理的正常需要。每餐需要食用谷类、肉类、蔬菜、水果中的两种以上食物。

多食用蔬菜水果

1、蔬菜和水果中含有大量人体需要的微量元素，如各种维生素和矿物质，除此之外蔬菜和水果水分多，能量少，食用蔬菜和水果不但能维持身体机能正常运转的需要，还能有效地避免肥胖，高血压等疾病的侵扰。

坚持每天食用牛奶和豆制品

1、牛奶不但营养成分齐全且容易被人吸收，儿童饮奶有利于身体的正常发育，中年人饮奶可以保证有充足的精力工作，老年人饮奶可以有效地避免骨质疏松等疾病。豆制品含有大量的植物蛋白可以补充人体对蛋白质的需求

少吃油炸食品，饮食要清淡

1、油炸类食品含有大量的能量，过多的脂肪会引起肥胖和高血压等疾病的滋生，饮食中食盐含量过高也会引发高血压，所以日常饮食既要控制脂肪的含量，也要控制食盐的使用量。

一日三餐食量要合理

1、每日早餐营养要丰富，营养丰富的早餐能够保证拥有良好的精力工作学习，午餐要吃饱，中午是一个人精力最为旺盛的时间，足够的饮食能够为身体的各项技能正常运行提供足够动力，晚餐要少吃，晚上睡眠期间身体各项技能工作下降，过多的能量摄入会引发肥胖。

多饮水，合理选择饮料

1、水是一切生禅旄褡瘦命物质的根本，占人体重的65%左右，每日饮水需要2000ml左右，当运动量比较大时需要增加饮水量，多饮水也有利于身体毒素的排除。饮料虽然品种众多，瞽攥涛徭但是真正对人体有益的饮料只有乳饮料和纯果汁饮料，尽量不要饮用碳酸饮料。

饮酒要限量

1、饮酒是一种习俗，在聚会或节假日中都不免需要饮酒，但是饮酒过多不但会导致食欲不振还会对我们的肾功能和胃功能造成影响，限量饮酒不但对自己身体有益，还有利于家庭和睦和他人安全。