怎样快速有效地锻炼出腹肌

1、 首先要明白一点，不管怎样都要坚持，或许你时间比较紧张，但那也只是你偷懒的借口而不是理由，时间不够我们有不费时间的锻炼方法。所以不管什么理由，自己的内心要坚定，不能为偷懒找任何借口。

2、 如果你有决心有毅力，想必你也可以空出时间去锻炼。那么这里介绍一牡啾锯辏种比较花费时间的锻炼，首先是热身运动，在学校上体育课的时候老师肯定教过最基本的热身运动了，统潇瘵侃就不多说了，热身10分钟，达到全身微微出汗，不要觉得时间太长。

3、 慢跑30分钟，是慢跑！如果一开始做不到，尽力即可。慢跑之后就是仰卧起坐，可以借助器材也可以叫朋友帮忙压腿，每组20，做5组，不要急，慢慢来。

4、 如果你的时间比较紧凑，平时不可能话费太多时间去锻炼的话，你可以利用躺在床上的时间，早上起床后跟晚上睡觉前都可以做， 仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑，这些都做一下，加起来也不会超过半个小时。

5、 那么具体做的细节也是要注意一下的，仰卧起坐的时候注意调整呼吸，一上一下，一呼一吸。如果可以的话可以一边做一边看看自己的腹部，渐渐增加自己的信心。记得控制节奏跟着呼吸走，一组一组地做，坚持就是胜利。

6、 做俯卧撑要标准，具体的就不说了，如果觉得自己的动作不标准一定要去查，掌握标准的动作才能更加匀称地锻炼身体。做俯卧撑也是类似地要注意呼吸调整节奏，找到属于自己的节奏，坚持下去。

7、 除了各种锻炼外，还要注意饮食，不好的饮食习惯要慢慢改掉，锻炼前期多摄入富含蛋白质的食物，少吃多糖类的食物。

8、 不管做怎样的运动，即使热身也好，要提前有一个规划，做什么做多久都要想好，尽量不要随意，然后要逐渐地养成自己的习惯，不断坚葆扒豳峤持下去。如果你能坚持一个月不间断那么你肯定将收获很大。当你成功锻炼出满意的腹肌时就可以渐渐收缩锻炼时间保持腹肌就好。