如何训练背部肌肉

2025-04-28 20:24:17

1、注意:每组一共三个动作,需做两组,每组中间休息20秒。

如何训练背部肌肉

2、早安体前屈:双手放于头部两侧,身体做体前屈姿势,不能摇晃身体,重复15遍。

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3、毛巾附身划船:腰腹核心收紧,肩胛骨锁死,通过背部发力做出划船姿势,重复15遍。

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4、蛙泳划臂:核心腰腹收紧,手脚两端抬起,手部呈蛙泳姿势,两脚不能触碰地面,重复15遍。

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