如何进行臀部核心激活

2025-04-02 21:40:43

1、先准备一条弹力绳,一端固定,另一端闲置待用。

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2、仰卧在垫子上,脚尖向上,腰部自然贴紧垫子。

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3、双手抓住弹力绳一端,腹部发力。

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4、单腿直腿抬起,同时双臂自然伸直向下拉弹力绳,这样双腿交替10到20次即可。

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