如何进行臀部核心激活

2025-04-28 06:24:30

1、先准备一条弹力绳，一端固定，另一端闲置待用。

2、仰卧在垫子上，脚尖向上，腰部自然贴紧垫子。

3、双手抓住弹力绳一端，腹部发力。

4、单腿直腿抬起，同时双臂自然伸直向下拉弹力绳，这样双腿交替10到20次即可。

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