实用的减肥方法

1、绿豆薏米芡实粥

2、　　薏米有利水消肿的功效，能有效改善水肿，而且还有扩张血管和降低血糖的作用。薏米所含

3、的蛋白质易消化吸收，减肥的MM可以多吃。

4、 材料：绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。

5、 做法：绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡1-2个小时。将绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入

6、芡实，煮开加入白砂糖调味即可。

7、

8、红枣大麦茶

9、 大麦含有可溶性膳食纤维，它可以降低血液中胆固醇的含量，而且能排水利尿，促进排便。

10、材料：焯好的大麦三大匙、干红枣十几颗、清水750ml-1升。

11、　做法：买来的大麦仔细挑拣掉杂物和沙石后用清水清洗干净;将洗好的大麦铺在平盘上晾晒至

12、干燥;干红枣洗净后用温水泡软;干锅(无油无水)加热后下入晾干的大麦;小火儿不停翻炒30分钟

13、左右;炒至大麦通体颜色呈灰褐色并伴有淡淡糊香味即可关火出锅晾凉;锅内倒入清水，点火;加

14、入3大匙左右炒好的大麦;下入泡好的红枣;盖盖煮制，水开后转小火8～10分钟左右关火制作完

15、成。

16、玉米田园杂蔬

17、　　玉米含有较多的粗纤维和镁元素，能加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米油中的亚油

18、酸还能防止胆固醇向血管壁沉淀。此外，它还有利尿和降低血糖的功效。

19、 材料：山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、

20、蘑菇精1/4茶匙。

21、 做法：煮熟的老玉米粒剥下来备用;山药去皮切小丁略焯水备用;胡萝卜去皮切丁，青红椒切

22、丁，莴笋去皮切丁;锅内油6～7成热时，下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右，再倒入玉米粒

23、和山药，继续翻炒2分钟，调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。

24、燕麦仁糯米粥

25、 燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收，含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的固醇并排

26、出体外，达到润肠通便的效果。食用燕麦还能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。

27、 材料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。

28、 做法：燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。燕麦仁与红糯米放入锅内，加

29、水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。

30、黄瓜糙米饭

31、 糙米能有效的调节体内新陈代谢，降低血糖含量。糙米所含的维生素E还能促进血液循环，

32、多吃能促进排便，有效改善便秘。

33、 材料：糙米200克、黄瓜80克、盐少许，鸡汤少许。

34、 做法：糙米洗净，提前浸泡2小时。把糙米放入电饭锅，加适量清水煮成糙米饭。将蒸好的

35、糙米饭用筷子搅松。黄瓜洗净，切成小丁。平底锅中加入少许油，倒入糙米饭翻炒，再加入少许

36、盐和鸡汤，黄瓜丁一起炒匀就可以吃了。

37、以上是我们日常生活中既简单又健康的减肥方法，女性朋友们，赶紧试试吧！一定有效的哦