踏步机减肥之一周营养配餐

3、星期一早餐：豆浆1杯，香蕉一个。 午餐：水果拼盘不限量（苹果、番倡犯盥澎茄），葡萄10颗或含糖分较少的水果。 晚餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘小盘（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒），全麦面包1片，无糖咖啡1杯 。

4、星期二早餐：全麦面包1片，苹果1个。 午餐：水煮鸡蛋2个，番茄不限量。 晚餐：水煮瘦肉150克，凉拌黄瓜1份，猕猴桃1个，柠檬汁1杯。

5、星期三早餐：菠菜粥1碗，番茄1个。 午餐：鸡翅1块，生菜沙拉1份，苹果1个。 晚餐：鱼1块，全麦面包1片，煮卷心菜1份，菠萝1块，无糖咖啡1杯。

6、星期四早餐：牛奶1杯，苹果1个。 午餐：水煮鸡蛋1个，水煮菠菜1份，猕猴桃1个。 晚餐：瘦肉150克，凉拌胡萝卜1份，生菜1份，番茄1个，柠檬汁1杯。

7、星期五早餐：全麦面包1片，水煮鸡蛋1个，柠檬汁1杯。 午餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘1份（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒）。 晚餐：鸡腿1个，凉拌芹菜1份，番茄2个，香蕉1个，无糖咖啡1杯。

8、星期六早餐：豆浆1杯，苹果1个，番茄1个。 午餐：水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1份，猕猴桃1个，葡萄10颗。 晚餐：全麦面包1片，番茄鸡蛋汤1份，凉拌菠菜1份，苹果1个。

9、早餐：牛奶1杯，水煮鸡蛋1个，猕猴桃1个。 午餐：鸡胸肉1块，凉拌生菜1份，苹果1个。 晚餐：鱼1快，凉拌黄瓜1份，煮卷心菜1份，香蕉1个，柠檬汁1杯