如何开始健身，制定新手健身计划?

1、做好热身：为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻翻镭塾觋炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：能提高身体主要部醐蛑臀谁位的体温；能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活。

2、做好拉伸：拉伸运动能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到运动中；增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂；增加关节的活动范围，提高动作的质量；增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。简单说，想要更好的运动，拉伸放松是必不可少的，时间保持在5分钟左右。

3、器械运动：一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右；有氧运动后需要一定量的拉伸运动，也就是静态拉伸，通过拉伸，让身体获取更多的好处。

4、放松身体：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。健身后应该进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简疟觥窖捎单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

5、补充营养餐：一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等；增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。