李冰冰亲自传授的“火炕高温瑜伽”魔性十足~

1、每天坚持运动的李冰冰饭后带着大家一起做拉伸，传授的“火炕高温瑜伽”魔性十足，让黄磊、何炅和刘宪华都争相学习，根本停不下来。

2、拥有完美身材的李冰冰常年保持着运动习惯，因为凹厕疔义拍戏腰椎受伤而接触学习的瑜伽，更是每日放松身心的必备项目。来到蘑菇屋做客，李冰冰也把这个健康的习惯带给了大家。饭后与黄磊、刘宪华躺在火炕上休息，弯夹恕歪她便自然而然地带着大家一起抬腿做起了拉伸。

3、练习瑜伽多年的李冰冰“代课”颇为专业，一边示范动作一边把控节奏：“请大家吸气，呼气。”对于动作细节她也是十分认真：“慢救卜粼焖慢呼气，不要一下子吐掉。”“吐气过程中可以把腿更加靠近自己的身体，这样更能拉伸到。”细致的讲解让刘宪华连连称赞：“像位瑜伽老师。”收拾好家务的何炅也主动爬上大炕，加入到“火炕瑜伽”的队伍中来。

4、进入高难度的瑜伽动作，李冰冰更是手脚并用开始教习，一手扳胳膊，一脚踹腰部，一使劲就让黄磊的骨头咔嚓直响。全身受力的黄磊连连哎呦叫唤，松过劲来了又直呼舒服想要再来，让一旁的何炅也举起手来跃跃欲试。

5、进入高难度的瑜伽动作，李冰冰更是手脚并用开始教习，一手扳胳膊，一脚踹腰部，一使劲就让黄磊的骨头咔嚓直响。全身受力的黄磊连连哎呦叫唤，松过劲来了又直呼舒服想要再来，让一旁的何炅也举起手来跃跃欲试。

6、话说，如今是个“炫腹”的时代，A4腰、马甲线是好身材的代名词，今天瑜小编就为大家介绍6个坐姿瑜伽体式，把腹部的赘肉一斤一斤地减掉，让你坐着也能瘦下来！

7、至善坐至善坐被认为是最重要的一种瑜伽体式，瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络，而我们的生命之气就在这些经络里流通，所以至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。

8、简易坐姿简易坐是一种舒适安逸的坐姿，你可以根据自己的需要来调整坐姿。比如可以两腿盘坐在垫子上，如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。

9、单莲花坐坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直；弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧。弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面，肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上。

10、双莲花坐坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直，弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上。弯左小腿，把左腿放在右大腿上面，脚底朝上，肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上。

11、坐山式以莲花坐姿坐下，手指相扣，双手垂直举过头顶。头部向前弯曲，下巴抵在胸骨上。手臂从背阔肌（即靠近浮肋的背部区域）和肩胛骨处向上伸展。手掌朝上，保持深长而均匀的呼吸。调换交叉的双腿和相扣的双手，重复这个体式，保持背部挺直。

12、英雄坐姿跪在瑜伽垫上，双膝相靠，双脚分开，臀部坐在瑜伽垫上（不是脚上哦），双脚在大腿外侧，小腿内侧仅靠大腿外侧，脚趾朝后。手掌放在腿上，背部挺直。可以在臀部下方垫张毯子或者瑜氮瘦硗卟伽砖，做时会更舒服。保持这个体式1分钟，深长地呼吸。