练三角肌、肱三头肌的方法步骤

2025-04-05 19:17:28

1、同时推举：将绳踩在脚下，两耔阵式肥脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位臵。

2、交替推举：准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。

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