怎样减去蝴蝶袖

2025-03-21 07:55:21

1、手握哑铃或装满水的保特瓶,由前而上伸直再往后,紧贴自己的耳朵来做这个动作,缓缓往前放下。

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2、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处并触碰左肩胛骨,接着伸高,左右换边。

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3、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

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4、双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次,画圆不用画得太大,用手臂的力量而非手掌。

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