哑铃锻炼腹肌的6种方法

1、入门练习　　a、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。　　b、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。　　c、然后换右侧左手，快速左右交替进行。

2、俄罗斯式拧转　　a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。　　b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

3、重力抬升　　a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。 b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。

4、仰卧推击　　a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。　　b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。

5、重力拉升　　a、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿玮垴阆苍伸直，双脚夹住一个哑铃。　　b、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。

6、持重劈砍　　a、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。　　b、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。　　c、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。