能减肥的9个跑步要领

1、前后摆臂跑步的时候，双臂的摆动十分重要，同时也十分的讲究，比如说一定要前后左右摆臂，左右摆臂不一样超过身体的中轴线，而前后摆臂不要超过胸部，摆臂的时候肘关节弯曲90°，注意整个手臂的放松！

2、步伐要小健身不是赛跑，跑步的步伐一定要小，一般保持在33厘米左右为最佳，步伐太大的话，容易伤害到脚步，而且很容易造成运动拉伤，因此长期健康有效的跑步应该是小步伐的跑步方式！

3、双手握拳跑步的时候适应双手轻轻握拳，这样容易有一个轻微的急促感，同时也会有一定的安全感，需要注意的是，很多朋友喜欢跑步的时候拿着手机、饮料等物品，其实这样是不好的，而且很容易受伤！

4、勤换运动鞋很多人会说我跑步跟鞋子有什么关系，其实不然，如果一双鞋子穿的时间久了，鞋子的韧性也就逐渐消失，从而不能够有效的保护我们的脚踝，失去了缓冲辑湃形傥作用，一般建议跑400-800公里的时候换一双鞋子，具体的视自身情况而定！

5、每分钟跑180步对于跑步的速率很多人都会有疑问，到底是跑的快一点好还是慢一点好呢？这个科学家做过殂翼瑟擀实验，每分钟跑180步是一种最理想的跑步健身方式，既能够保护身体免受伤害，同时还能够起到很好的减肥效果！

6、抬头挺胸跑步的时候一定要抬头挺胸，这样助于身体平衡，呼吸均匀，从而起到很好的健身效果，有的人喜欢低着头或者摇摇晃晃的跑，其实这样都是不好的。

7、小幅度的扭胯跑步的时候进行小幅度的扭胯，可以有效的将运动扩展到全身，同时也可以消耗腰部的一些能量，一般扭胯的幅度在5度到7度，主要幅度一定不要太大，超过10度的时候就会对身体造成伤害！

8、头肩要稳定跑步的时候注意，头部和肩部要尽量的保持稳定，一定不要摇头晃脑，双眼尽量保持目视前方，同时保持肩部的放松！

9、迈向正前方内八和外八想必大家都有听过，有的人处于好玩，跑步的时候就会跑内八或者外八的跑法，其实这样是不好的，跑步的时候，尽量双腿要迈向正前方，这样能够避免肘关节受伤！