更年期失眠怎么办

1、心态：更年期容易烦躁，心里忧虑，出现失眠的情况更会难以入睡，睡前要放松心情，调整自己的情绪，听听舒心的音乐，保持室内安静，环境也会影响睡眠的质量。

2、运咿蛙匆盗动：因为脑力劳动者经常用脑，使大脑长期处于紧张状态，但是平时运动又少，这样就不利于大脑放松，而影响睡眠，所以要劳逸结合，加强体育锻炼。可以进行跑步，球类运动，运动过后沐浴，从中卯傍垩髋医养生的角度，在夜间，人体从阳分转入阴分．身体神经应该安静下来，才有利于睡眠。

3、泡脚：泡脚最主要的作用是足部的穴位按摩，失眠穴位于脚后跟的中间位置，按摩时可以利用拳头进行锤击，就可以帮助入眠。涌泉穴在前1/3脚底凹陷的部位，利用手指指腹按揉该穴位100次左右，有助治疗失眠，提高睡眠质量。

4、饮食：饮食调理对失眠作用很大，岳赎祝浦失眠应该多吃核桃，核桃补脑，经常失眠者，用莲子，龙眼，百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效，百合、莲子、茯苓、酸枣仁、红枣、枸杞、诎跑架辖桂圆一起搭配的百合枣仁茶对失眠也起到很好的助睡眠作用。