侧卧左侧后踢腿_膝关节自我恢复阶段2

2025-04-22 18:30:24

1、步骤侧卧在瑜伽垫上，左侧大腿垂直身体，膝盖屈曲90°角左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹

2、呼吸收腿时吸气，伸展时呼气

3、动作感觉臀部外侧有明显的收缩感

4、常见错误错误：动作过程中身体摇晃解决：除了摆动的腿外，身体保持固定

5、细节图示臀部外侧发力收紧向后上方踢腿脚尖朝下

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