可以降低血压的九种食物

1、这些水果富含钾，镁和弧蹶惋瞧纤维的水果很容易买到。苹果，杏子，香蕉，红枣，葡萄和葡萄干，芒果，甜瓜，橙子，桃子，菠萝，石榴和橘子。有了这么多种，你就不会觉得无聊！确保你吃真正的东西。你需要纤维，而不是果汁中的糖。

2、浆果浆果含有丰富的黄酮类化合物。黄酮类化合物可以降低血压。生吃或冷冻以获得最佳效果。每周一杯将产生结果。蓝莓和草莓似乎有最好的效果。

3、这些蔬菜选择生菜，芝麻菜，羽衣甘蓝，萝卜，甜菜和菠菜。生吃或蒸熟，不要用肥胖的方法烹饪。也可以尝试西兰花，胡萝卜，青豆和豌豆，利马豆，土豆，南瓜，红薯和西红柿。

4、含Omega-3的鱼Omega-3脂肪酸是超健康的脂肪，你的身体需要正常运作。Omega颍骈城茇-3可以降低血压，减少炎症，降低甘油三酯。它们还含有维生素D，也能降低血压。吃鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼和金枪鱼。

5、种子和坚果向日葵，南瓜或其南瓜种子。它们富含矿物质，具有已证实的降血压能力。确保它们是无盐的。你需要减少盐的摄入量来支持你的新饮食。杏仁，核桃，榛子和山核桃也是很好的降压食物。

6、燕麦片燕麦片提供高纤维，低脂肪和低钠，所以你需要帮助降低血压。燕麦片有助于控制血糖飙升，所以你不会感到饥饿，你也可以减肥。

7、希腊酸奶希腊酸奶的蛋白质含量是普通酸奶的两倍。此外，它是钙，钾和其他血压降低矿物质的来源。它的乳糖含量较低，更容易消化。

8、橄榄油用橄榄油代替所有的油可以让你降低你的血压，研究建议每天4汤匙。橄榄油含有多酚，是抗炎化合物。心脏病似乎与慢性炎症有关，因此降低心脏病对整个心血管系统都有益。

9、黑巧姨捃孜粹克力每天最多可以吃100克黑巧克力。但是，它必须含有超过60％的可可固体！。较少量的黑巧克力比普通巧克力更令人满意，含糖量更少。食零食或与您最喜欢的降压水果和浆果结合。只是不要过度吃！