如何通过运动有效减肥

1、关于为什么会长胖，我们得有个很好的定义。这是由于我们生物的一种保护机制导致的，在远古时候，由于人类还处于吃了这餐下餐还没有着落的环境，身体的本能让我们学会了储存营养，脂肪就是一种很适合用于存储的能量。当我们的摄入过多的能量的时候，脂肪就渐渐的堆积下来形成了肥胖。所以想要减肥，基本原则就是消耗大于我们的摄入。

2、首先，我们从我的摄入去考虑，在同等的消耗情况下，我们摄入少了，自然而然会起到减肥的效果，这里我不是鼓励大家通过节食去减肥，而是通过摄入同样的量，但是营养结构不一样就会导致不同的结果。因为食物的营养元素是不同的，在保证我们不饿的情况下，我们是能通过摄入来控制我们体内的能量平衡的。这里我们需要少吃脂肪高，热量高的食物，比如油炸的。简而言之就是少吃肥肉，少吃油腻奶油之类的东西。

3、其次，我们再来考虑我们的消耗，在我们平常不运动的情况下，突然开始做运动，其实是很能有减肥的效果。但为什么减不下去，其实关键在于摄入，因为通过运动可以使我们味蕾大开，在运动过后暴饮暴食的话，不是特别适合减肥的。运动过后，我们是应该多吃，但应该吃一些热量低的食物，打个比方，在吃两碗米饭加半斤牛肉的情况和吃一碗米饭和一斤牛肉同样能使我达到饱的感觉，但是这二者的热量是不一样的，所以，我们应该在能吃饱的情况下，尽量控制我们的热量摄入。

4、在我们持续运动一定时间之后，可能身体会适应这个强度，这时候我们则需要去改变我们的训陇擦梆疼练计划，通过加强训练强度，刺激身体来达到减肥的效果，这里提一下，减肥更适宜做有氧运动，例如跑步、骑单车都是很不错的运动。但是也可以适度做一下无氧运动，也就是力量训练。因为肌肉是比肥肉更消耗能量的。意思就是，如果一个人的肌肉量比你高的情况下，在同样的摄入的情况下，他消耗的可能要远远高于你消耗的。所以我们可以通过适量的增肌，来到达快速减肥的效果。

5、总结一下，有效的运动减肥就是坚持不断的运动和控制饮食就一定能成功瘦下来，坚持是很重要的，所以我们一定保持自己的动机