经常便秘该怎么办

1、首先给大家讲解一下便秘的症状和原因。

2、便秘的症状：老年人便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结；正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。

3、便秘的原因：一是膳食结构不合理。钎桤余菱蔬菜水果、五谷杂粮吃得太少，膳食纤维严重缺乏，导致大便形成困难，肠动力不足，其对应之对策是：多吃蔬菜水果，特别推荐芹菜、萝卜、韭菜、大头菜、香蕉等富含膳食纤维的食物；多吃五谷杂粮，特别推荐红薯、玉米、小米、燕麦等。二是坐的时间太长，运动太少，肠道蠕动缓慢。其对应的措施为：坚持体育锻炼；睡前按摩腹部，可顺时针按摩腹部50下，再逆时针按摩腹部50下，用以改善肠道蠕动缓慢问题。三是喝水太少，肠道失润，导致大便干燥。其对应之策是：每天早晨起床先和300~500毫升清水，帮助清理肠道。茶和咖啡有利尿作用，若饮用茶和咖啡则要加大饮水量。四是生活不规律，不能做到早睡早起，错过最佳排便时间。其对应之策是：适当早起，留有足够如厕时间，设法养成在清晨六七点钟排便的习惯，因为这段时间是大肠蠕动最旺盛的时间。五是精神压力太大，导致肠应激综合症，肠管紧张，虽有便意，却无法顺利排便，或排便后仍有残便感。其对应之策是：学会舒缓压力，找到适合自己的放松方式，减缓压力。六是因为减肥或降脂等原因，长期过少摄入油脂类食物，造成肠道不干涩不润滑。其对应之策是：可以尝试在睡前喝一小勺橄榄油，并且在日常饮食中适量摄入天然植物油脂。七是长期过于疲劳，导致气血不足，无力推动大便排出，其对应之策是：尽量在晚上11点之前入睡（晚上11点至凌晨6点为睡眠的黄金时期），避免熬夜，同时可以适当服食一些补气血、健脾胃的食物或药物。

4、便秘的解决办法1、每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入蜂蜜，可以增加消化道水分,有利于排便.2、要养成大便的卫生习惯，每天晨充全煲镆起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所，只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯。3、平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜，芹菜，菠菜等)和新鲜水果，可以适量吃大枣，芝麻和核桃等，这也有润肺通便的作用。避免辛辣酒等刺激性食物。4、坚持适当运动能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅。