夏天能吃饱又能吃瘦人的食物

　　夏天天气炎热，会让人食欲大大下降，于是，夏季被人们认为是塑身的好时节，擒歙常泺那么在夏天如何廋身才能达到理想的效果呢?没有时间或懒于运动，那么就通过调整饮食来进行塑身吧。

　　炎炎夏日，在这高温的天气里，人们常常都会感到轻轻一动就容易汗流浃背，并且会莫名地感到食欲大大下降，这是因为天气炎热而引起的。于是，夏季被人们定义为塑身季。塑身对于所有女孩子来说都是正在进行时，塑身的目的也很明确，那就是让自己瘦下来。如何塑身才能让自己瘦下来呢? 白领们没时间运动，主妇们懒得运动，那就从食物上下手吧!下面就让小编为大家介绍十种夏季塑身食品，在吃吃喝喝中也能够轻松瘦下来。

　　1..主食。主食类我们可以选择一些全麦类、杂粮类、淀粉质的豆类。不包括饼干、方便面和油炸的主食。

　　2、海鲜。海鲜类产品当中不仅脂肪含量低，并且蛋白质的含量非常高，我们应该怎样选择海鲜产品呢?选择新鲜的、冷冻的以及其他任何形式。如果购买罐装选择非油浸的，非油炸的。

　　3、家禽。选择瘦肉部分如果可能尽量去掉可看见的肥肉，如果购买肉馅尽量买肥肉含量最少的，尽量少吃腌制的肉类，因为腌制的肉类吃多了不仅容易使人发胖，并且对我们的身体产生不良的影响，甚至诱发癌症。

　　4、脱脂奶制品和其他代乳品。脱脂奶、脱脂无糖酸奶;豆浆和不含添加剂的豆类食品。由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。

　　5、蛋类及其替代品。全蛋、蛋白及其人造替代品。各种蛋类食品都提供优质蛋白质，各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸。此外，蛋类食品的摄入量应保持在一定的范围之内，否则会引起胆固醇过高的情况。

　　6、水果。水果中含有大量的维生素，多食用水果可以帮助我们身体补充营养。我们应该选择新鲜的或罐装水果。如果是罐装的必须是水或纯果汁浸泡的，浸泡汁水不可以食用;此外，也可以多食用干果类的食物或者果汁，也更容易被人体所吸收。

　　7、蔬菜。蔬菜中含有丰富的纤维素，纤维素的作用就是能够促进通便，我们应该选择新鲜的、罐装的蔬菜;又或者可以选择饮用蔬菜汁，对塑身通便的效果也是十分好的。

　　8、饮料。无糖咖啡、清茶(无糖)、苏打水(无糖)、水都是含糖量低的饮料，多饮用是不会造成肥胖的。此外，我们还要注意的是尽量减少避免含有酒精的饮品。

　　9、汤类。新鲜的、冷冻的、罐装的清汤。对于西式汤品，例如奶油汤，我们也要尽量避免少喝，因为奶油汤中的热量以及脂肪含量都比较高，长期饮用，容易造成肥胖。

　　10、豆制品。如新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆浆。其中豆浆不加糖，塑身食物中的佼佼者。

　　以上就是我为大家介绍的十种夏季塑身食品，在塑身期间，如果你对上面这些食物的成分了解清楚的话，你就可以有选择有度地吃，而不是盲目吃，掌握了健康的吃法，肥胖自然会离你远去。总之，吃东西的时候一定要看清楚它所含的成份。比如夏季我们非常喜欢喝冷饮，可是不是所有的冷饮都能喝的。一定要选择那种无糖不含酒精和碳酸气的饮品，否则塑身大计可是要功亏一篑了。

　　塑身廋身，重新看待下午茶

　　一杯低热量的奶茶，外加全麦饼干，或者是一杯乌龙茶，外加风味小食……一段下午茶就这样诞生了。下午茶是上班一族补充能量的最好的方法，怎样利用下午茶来廋身呢?塑身的美眉们可以参考下面的下午茶塑身方法。

　　下午茶：疲劳的消除剂

　　吃一直是人类努力的目标，不管你其它方面怎样辉煌都好，可是你管不了正常的吃，那么又怎么可能相信你能拥有一个健康的身体，又怎么相信你以后描绘的蓝图呢?吃，不仅是生理需求，也是一个非常好的放松方式和一天中的轻松时刻。在重要会议或者约会之前，品尝一顿美味的下午茶，可真是最好的放松方式。在这个时刻，你可以选择好一个人欣赏自己的风景，又或者是与同事们共享你的快乐，选择恰当的食物，有助于你补充一天消耗的营养，在这个特殊的时刻，美眉们你们要注意，千万不要吃得太多，否则会存在肥胖的隐患。在办公室加餐童趣盎然，条件是要安排好。您需要：

　　1.谷类+水果。在中国，我们大多都是以谷类作用为主食，那么，在下午茶的时候，除了主食之外，应该还要添加一个便于携带、容易消化、方便储存的水果。您可以中午在食堂吃饭的时候把水果单放在旁边留起来，也可以在早晨出门时放一个水果在包里。当然，可选择的种类有限(根据季节不同，只有苹果、梨、桔子或者香蕉)。但是您可以变换品种，比如苹果就有好多种。最后，那些幸运地拥有一台冰箱的人，还可以加一种奶制品。

　　2.当然，不要忘了饮料。但是在您的办公室如果是常常备有一罐加盐的矿泉水来代替高热量的饮料更好。否则就只能去买一杯茶、一杯巧克力或者一杯咖啡。

　　好的下午茶：优美曲线的保证

　　为了防止肥胖而影响身体线条，下午茶要讲究。最新的营养调查结果表明，有喝下午茶习惯的人比其他人要苗条!下午茶往往是一顿真正的迷你餐，它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。零食的热量只会储存到体内，而下午茶和其他正餐一样，一部分用来供机体消耗。因此，下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。有时候，保持良好的心态有助于消化，所以说一段可以让你的心情愉悦的下午茶，你为什么不去试试呢?摘自www.lmshou.com

　　好的下午茶可以帮助我们保持精力直到黄昏，同时在晚上选择方面，由于有了下午茶的能量补充，我们可以减少晚餐的分量，同时以清谈的菜式为主。不过想塑身的美眉们下午茶不增肥的条件是，下午茶必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择。

　　为了保证营养的均衡，下午茶的原则仍旧是选择2到3种具有互补作用的食品。比如一种谷物食品配一个奶制品或一个时令水果，当然还有饮料，最好是水，或者其它低卡路里的饮料也行。

　　下午茶：塑身的最好拍档

　　游泳这项运动对你有很大的帮助作用。您通常每周做1至2次的运动或者在晚7点至8点半之间游泳来保持身材，这非常好!但是为了防止低血糖引起疲劳感，尤其是午饭吃得太早，最好的办法是在16点至17点之间吃一顿下午茶。其实，运动过程中肌肉会消耗很多能量。

　　形成肥胖的主要原因是能量的摄入大于能量的输出，而我们机体中能量的主要来源是糖类跟脂肪类化合物，蛋白质的能量供应相对以上两种来说比较小，可以忽略不计。糖类又称为碳水化合物，碳水化合物以糖原的形式储存在肌肉和肝脏里，脂肪则储存在脂肪组织里。如果说短期剧烈的运动是通过糖原释放能量，那么长时间运动(45分钟以上)则由脂肪细胞释放存储的能量。

　　为了达到更好的塑身效果，在运动前最好补充一点能量。需要指出的是糖原的储存量从运动开始后1小时开始减少，3个小时以后达到极限，不管进行的是什么运动。为此，运动前加餐补充糖分是很有必要的：优先选择比如“果酱”饼干、香料蜜糖面包、谷物营养棒、干果和果汁一类的食品，除了以上那些东西之外，不要忘了我们的生命之源水哦!在运动前后和运动过程中都要不断补充水分。

　　男性篇：饮食与塑身

　　虽然一直在说窈窕淑女，骨感美，线条美等等来形容身材姣好的女性，塑身就好像成为了女性的专利，不过对于肚子一天天变大的男性来说，塑身也成为了一个时尚的话题。

　　小编相信每一位男性都不想看到越来越大的啤酒肚吧!

　　这是一个男性都应该面对的事实：一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且每当他老一点，这些细胞就会重一些。因此，这就是为什么30岁以后的男性会比30岁之前的自己重的原因。一个男人随着年龄的增加，他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。这不是说，产生啤酒肚是必然的，其实，啤酒肚也是可以减掉的，而且，没有了啤酒肚之后的你会更加健康，更加迷人，同时，也会更长寿。

　　男士塑身：适量运动，少图安逸

　　塑身其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回想一下当年苗条是什么模样，想一下当年的你是多少女生心目中的白马王子，你肯定比现在更注意运动，体育课、上下学路上的强迫运动以及你十几岁时的性冲动都能消耗你的热量，使你的身材更匀称。对比一下现在的生活，现在的你，你是不是把三分之二的时间都奉献在你的工作岗位上了呢?你是不是没有什么时间来锻炼你的身体呢?但是无论你干什么工作，你仍然有方便的消耗热量的办法。

　　你可能会觉得，平时没什么运动场地，不方便，把这个作为你不想塑身的藉口，其实，只要你有心，多着呢，比如骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你为什么不试试呢，这场地可不受任何条件的约束。你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

　　不要期望某一种运动方式会有目标地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明，塑身是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以，塑身是急不来的事，要全面塑身。

　　走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

　　其实，锻炼的机会到处都有：你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;

　　男士塑身：只需改变饮食习惯，而非节食

　　假如说我说，无需要用节食的方法来塑身，塑身的男士们，你们相信吗?是不是很多的男士都在质疑小编说的话是不是真的有道理呢?但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，所以很多节食塑身的人都没有达到目的。换句话说，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。

　　节食其实是不科学的，这样于身体健康是不利的，因为节食意味着你也会因而减少了很多营养的摄入，随时会导致营养不良，因此，许多医学专家所推荐的塑身方法是：注意饮食。每天摄取的食物总量是一定的，可是到底你要吃什么食物，那就要合理搭配了。举个例子，1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积，但前者会使你发胖。

　　专家们认为，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。同时在这里，小编要特别指出，大多数的男士的吃饭速度都比较快，其实这样吃放是不利于你的塑身的。又不是什么速度比赛，没必要那么拼命。在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你依旧是在摄取食物，那么这样的吃饭速度会让你吃进更多的食物，增加塑身的负担。

　　为了塑身，吃法也很重要哦，一定要改掉你一看到美食就狼吞虎咽的，为了让你的大脑和你的胃协调起来，请你在嚼东西的时候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来。还有，酒是男性塑身的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有开胃酒之说。