学生运动减肥
疑难题目： 我是个初中生，想在暑假减减肥，敬辞有什么方法？我160，身体的重量52千克，才量的腿，大腿最粗的地方五十多厘米，小腿最粗的地方三十多厘米，我主要想瘦腿瘦臀，请给我些实际的菱诎逭幂方法，不要复制他人的，最幸亏两个月之内能瘦很多，如果可以瘦其他部分更好希望大家能给点亲身履历，并说明怎样饮食，按此方法可以在两个月内瘦多少斤，多少厘米之类的好的再加分！！！！！最佳答案： 朋友，你好。我现在诚心为你解答。起首，为本身制定一个减肥计划。减多少斤。成功没有什么之类的。如许可以检查和激励本身。一。跳绳。超好的哦，好多人也试过哦，但要注重饮食哦。一个月就很明显了，一天跳1000个左右，不要上午跳一半，下战书再跳哦，要一起跳，跳五分钟休息2分钟左百，跞完做下拉伸运动。这个脚的体型超美。跳绳是全身瘦的，而且体型超美的哦！虽然辛苦了点。但是。为了美好的身材。加油！［另有跳舞。慢跑。等有氧运动都有明显的效果下面这个很合适忙的MM哦二。吃魔芋粉酸梅味的吧。好好吃的哦。淘宝上有卖。你要找个信用高的友友哦。还可以买苦瓜粉。薏米粉排水。皮肤好白好滑哦。每一天喝一杯。只要用热水冲一下。很快。所以。这种方法很好。又方便哦。再说个小秘密。早餐吃患上好。宵夜毫不碰。其两餐就半饱。只要按时吃饭。就不会太饿的哦。另有哦。饭前喝汤。苗条健康哦。在此。祝你成功～！拥了苗条健康的身材！三，懒人减肥。喝雷公根吧。瘦腿超行哦。一个月瘦腿3CM。不是骗人的哦。好多人都懂患上如果你觉患上我的答案对你有帮助，请在选择答案时顺手给5颗星，谢谢你！.因上回应由我本人写作。请勿乱复制！谢谢！乱复制者。不患上好死。！
其他回应2： 大腿篇：1：身体放松，笔直站立，左腿向前抬起。2：再将左腿向身体后侧绷直。3：左腿尽量向前迈出，大腿与地面平行，右腿向后迈，同时双手抱於脑后，上半身尽量向下压，以拉伸大腿肌肉，保持5秒钟，再换右腿重复同样的动作。 重复10组。小腿篇：1：保持上半身笔直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其与地面平行并保持5秒钟，双手放在椅子上以支撑身体。2：保持动作2的姿式，同时脚尖用力向上绷直并坚持5秒钟，感觉到小腿肌肉被拉伸。 再换右腿重复同样的动作。 重复10组
其他回应3： 臀部瘦身法：臀部肥胖一直是许多女性朋友的围困并搅扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，以下提供一些体式格局给您做参考：【饮食】方面※ 消脂茶要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记患上吃完饭后才能喝，且一次不要喝跨越250C.C，一天中只要午饭和晚餐后喝就能够了，若有胃不舒服等现象，则要遏制食用。【坐姿】方面※ 不错的坐姿：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。■ 五大瘦臀法宝●爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每一栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，别的，如果你在走楼梯时，每一次踏两个台阶，可动员您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。●推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙*近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。●立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。起首，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。●先后步蹲举：同样可以使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成先后步，接着下蹲，使先后脚的大腿及小腿都成90度。●金鸡自力：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。■ 臀部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。（提臀操一）1.身体采跪立姿式，双手打开与肩同宽放置地面2.左面膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下3.重复30次后再换边进行（提臀操二）1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下送气3.重复30次（提臀操三）1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下3.重复30次后换脚（提臀操四）1.仰卧，手脚伸直2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力
其他回应4： 游泳很有效,顿时放假了，不妨尝尝吧.别的,穿静脉曲张袜也很有效,不过有点贵.
其他回应5： 多走点路没事就用手抓腿上脂肪另有一个办法就是 贴墙站立（脚跟。臀。腰。后背）一条线紧贴住墙站立1小时后 会觉患上腿酸如许是瘦腿的好方法（被罚站时练最方便）
其他回应6： 每一天做高抬腿，30個把。上下樓梯也能瘦腿哦 ，還能提臀呢 。
其他回应7： 呵呵，朋友，教你一个最好的方法，就是多运动早上吃好，中午吃饱，晚上少吃一些就好啦最重要的是多多运动哦，那样子会让你有一个好的身材的，不出一礼拜你会发明一个一下子瘦了4-6斤，很管用的，不信尝尝就懂患了，也不伤身体……我试过的
其他回应8： 多做腿部运动，在百度上搜相关的舞练练
其他回应9： 可以多做运动。。。。。。
其他回应10： 多做运动，晚上饭后散步==
其他回应11： ⒈鸡蛋黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦５-7千克鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌千克 ⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一千克 ⒋蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋千克 ⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎千克 ⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍千克 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤 ⒐过午不食法 过了中午12点就不再进食 一天一斤⒑葡萄减肥法 一个礼拜只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃生果和蔬菜[热量低于一大卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混淆起来吃斤两不限⒈⒉天可减身体的重量的12% 12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤 祝楼主减肥成功 嘿嘿 我也一样 就那么一点胖 哎 不想胖的太厉害才减肥 万分期盼采纳哦
其他回应12： 喝豆浆，慢赛马拉松全程。一周后。合理控制饮食适当增加运动量。拒绝垃圾食物。不吃零食
其他回应13： 全身运动减肥吧！局部减肥是不可能的！(懂患上你不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当本身是747.A380飞机每一个翅膀有自力油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。)别把减肥和塑型搞混！(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型.增加肌肉.增强力量的。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半死,不用思量本身会长肌肉。跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量底子就达不到增粗的境界。)误区如下：瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！瘦手臂：哑铃、杠铃、矿泉水瓶。归属局部运动，消耗总量过小，除了练肌肉减肥没用！瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。想达到减肥效果需要每一天一次性完成2000~3000个！瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳等等。体能消耗巨大，但是难以持续消耗，做不敷40分钟，减肥是梦！保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道.跆拳道.拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水顿时增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个原理！(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)减肥方法，坚持每一天1~3次，每一次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等…根据个人喜好可以随意选择，本身喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但就是不能停！如许才会减肥，因身体的重量基数不同减重速率不等（但是不会快到1天1斤的程度，有此设法请到就近菜场场观摩考查，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每一日挥刀自切）“为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？...”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分化脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。（别以为偷偷休息几分钟没人懂患上，那些酶的产生会中断的，然后从新起头。）“那为什么要快走？多快算快的？我跑起来也没疑难题目的...”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。而最好的持续性项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？速率超越刘翔最好，就怕你坚持不住60分！包管长时间持续不变体能消耗，这是减肥的关键！你不是要我规定你每一天都做什么吧！本身去决定！什么才是你可以兴许坚持的最大消耗性运动！你要本身思考~你都愿意做什么运动，能做什么运动，怎么排列...我只能告诉你方法！人是不一样的，我1天能跑3个5公里，能做六个小时跆拳道的训练！可是这不合适所有人。“啥？！你就能坚持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？...”懂患上最容易做的事是什么吗？找理由！放弃的理由随便就能够找100个，每一个理由都可以让你心按理患上的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的平生！（除了例假可以给，其理由它不给假！）当然每一个人对世界的看法和认识都不同，也许你认为我的观点是错误的，你可以去寻找心中理想的答案。对本人答案认可请追问。全文都由本人履历编写，怀疑本人抄袭者可查看本人问问记录、问问收藏、空间等。
其他回应14： 老中医先来辨证~望, 闻, 问,切 ~左看看右摸摸 检查一下 哦 !~~先把 眼镜戴上看清楚在~~说!.哇 ! ~這么大的一块肥肉短時间要超速消融掉~不傷身!?爱說笑~決不是心急好商量~就可办到的~哦! .不论什么減肥方法都有效,只是最大的掉敗是 心太急, 不能~持之以恆, 這是人性通病和最大的敗筆!.老中医專業的减肥指導:减肥不伤身~补充人体掉去的营养, 启感人体均衡机制~能自动去掉身体骈枝不顺眼肥肉,达到名星般的身材匀称~瘦后不反彈~身材婀娜多姿, 漂亮迷人.. ~肯定健康科学, 凹凸有型, 想瘦那里都行患上通~啦! 不会反弹的~哦! 保持好身材~效果顶呱呱 哦!. 倉庫不進帳,自然貨源就会~缺, . 油箱不加油~很快就会見到~底! . 多吃蔬菜生果,不补充, 肉类, 脂肪, 自然就会~瘦! . 今天2009-06-15礼拜一~在QQ问问里~你我有缘碰上, 它会改变你的糊口和往后的命運哦!. 送你一些有效简易的 减肥食疗, 不掉健康 不反弹, 凹凸有型的方法：.加油:你肯定会 达到 你想要的! 老中医~祝你减肥早日行动 快点成功! . （１）白茯苓粥：白茯苓磨成粉。每一次取茯苓粉１５克，粳稻６０克，煮粥加冰糖就可~简单方便不掉健康。早晚服用~肯定有效。忌食油腻肥甘之物。. 白茯苓是茯苓的一种,色白为佳!~药房可买到!有代客磨粉, 使用方便~高贵不贵哦~~~!清宫秘方给天子吃的药膳里出现率高达65% 以上~是个健康长寿的好东西,生命无价~别错掉~哦 !.（２）荷叶茶：荷叶以叶大、完整、色绿、无斑点者为最佳。取鲜嫩荷叶洗净后切碎晒干，每一天取１０克沏茶饮服,一段时间候自然瞥见效果哦! . 中医认为荷叶味淡微涩，人心肝脾经，有利尿、祛瘀作用。现代医学研究发明，荷叶煎剂能使人体的脂肪消耗增加，能降血压、降血脂.还能~健康长寿 少病痛~哦!。. （３）冬瓜汤：用半斤冬瓜连皮煎汤饮服。冬瓜有~利水消肿 减肥轻身 的功效，有助于减肥。. 在人体中，水的比重占70%,大脑组织中水的比重也达80%,而血液里的水则高达90%,就连骨骼里也有15%左右的水。水是人体内液的主要来源，血浆中的90%是水，其余为卵白质、钠、钾、激素、酶等人体新陈代谢所需要的物质，.排除掉体内骈枝有毒的水份~不瘦, 不减轻重量~~才怪 !别怀疑 !~老中医可是专业的医务职员哦!.（４）玉米须茶：把玉米须割下阴干。用玉米须３０克加４００毫升水，烧开后当茶饮服。玉米须味甘性平，有利水消肿之功，可减少体内胆固醇的存积,还可预防高血压,糖尿病的发生哦! . （５）山查饮：取出楂肉６０克，加水５００毫升煎水代饮，每一日１剂，连服１０日。山查性味酸甘微温，有增进食欲消食、人滞消积、活血化瘀之功效，特别对消油腻化肉积有较好效果, 让你~此生远离高血压~哦!。. 初中生 如果你所在之处, 不方便处置惩罚这些东西时~告诉你一个~超级简单的方法:.就是把它们放入热水瓶中~冲入滚水,4个小时后就摆平了!~健康减肥就是 这么简单哦!.有科学根据 健康減肥~該大就 長, 該少就 減 ~ 凹凸有型 就這么简單!!??? .人是后知后觉一说就懂患了~懂了就很轻鬆, 不懂患上就用疾苦和命去換。. 在网上有人问我，老中医，你是不是医生啊？进QQ空间查证不就解决了!~验证后在采纳也不迟呀! . 如果医生~不想要好处~免费真心想幫你,方法就会变患上~很简單,很便宜, 省錢~却是最有效的哦!医生送抵家门口~就看你会不会 交往和运用了! 如果~还要由我来 提醒~不知主动去 追求~拥有! !??
其他回应15： 减肥不能盲目，一：喝苹果醋 二：餐前吃生果 三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中消融。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就能够。每一周一次，2~3次就能够见效至于长高，多吃蔬菜生果，补充钙质，身体自然又高又苗条
其他回应16： 减肥现在有很多种.而较为成功的''且大众普遍使用的.我觉患上跑步是颇受欢迎的.这不仅可以瘦大小腿.另有一个就是在医学领域的讲法是是健康减肥的是受认可的. 而你身体身体的身体的重量在你运动中.能量消耗.热量散发.你的身体就处于消耗阶段如许你就在一定程度上减下了身体的重量了另有一些也是瘦身颇好的方法 比如榆荚绿化线条啊另有练呼啦圈可以瘦化腰腹部有需要是给你需要的部位按摩. 我相信.只要你有信心.你会成功的!
其他回应17： 那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就尝尝!一定能瘦的!祝你好运!
其他回应18： 一、蜂蜜，甜甜蜜蜜瘦下来 早饭以前可以在喝水时插手蜂蜜，午饭与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。采用如许的减肥方法，人们在3天以内就减肥3千克。其次，便秘的症状以及焦炙不安的感觉也可以消除。 友情提示：应该经常喝水，同时控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以避免对内脏产生刺激。2、便宜的荷叶减肥法 经过泡制后的荷叶味苦涩、微咸，性辛凉，具备清暑利湿、升阳发散、祛瘀止血等作用。自制荷叶减肥茶可以实现减肥效果。 把荷叶撕成一小片小片的，放到杯子里，倒上热水，焖上5-6分钟就能够喝了。具体泡多少要看本身的口味喜好。冬季最好趁热喝，效果更佳。 友情提示：荷叶在超市和药店能买到中药的药店里就有，多去几家就一定能买到的，荷叶减肥基本上每一人都适用，但是减肥效果还是看个别健康水平。因为荷叶有利尿作用，肾功能欠好者忌用。
其他回应19： 坚持每一天跑步，到了初三每一天都要练的（为了体育运动中考），你现在连起来还来患上及。既可以帮你减肥还可以帮你顺应以后的跑步训练