便秘该如何改善

1、 预防便秘的第一条就是喝水。从人体一天的消耗来说一般大概需要喝1000cc的水，喝的水足够了才能湿操甜营昏润肠道，软化大便。早上起床刷牙后，第一件事就是喝一杯蜂蜜水，蜂蜜具有润肠解毒的作用，而早上未进食前喝水可以促进胃肠揉动。

2、注意三餐饮食，多吃粗粮。早上其实可以喝点燕麦片，对上班族来说一杯冲泡的燕麦片是不错的选择，既方便又营养。午餐晚餐来说要注意蔬菜的摄取量，少吃辛辣的食品。水果是每天必不可少的。

3、办公一族基本上都是久坐在电脑前面，长期久坐，肠道运动会减慢，而食物停留在肠道的时间也会增长从而引起便秘，所以运动是防止便秘必不可少的一个环节。简单的扭腰运动，可以促进肠道揉动，每天抽出一点时间来运动，不要久坐多散步。

4、吃药物治疗便秘是一个不好的习惯，不改善肠胃，长期吃药会对药物产生依赖，一旦停止用药，会出现更严重的便秘。