从零开始练瑜伽教程之倒转式

2025-03-23 09:28:54

1、仰卧,双手双脚自然放于身体两侧,手掌贴于地面。

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2、吸气并缓慢抬起双脚。

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3、双腿锕润炮塾抬至正上方后,呼气并托起腰部,双手撑在腰骨部位。脚腕送至头部正上方时,放松呼吸,并保持该姿势20-30秒。

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4、呼气,让脚尖接近头部,将撑在腰骨部位的双手放回至地面。

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5、一边吸气,一边使背部骨骼逐节地落回地面。脚尖抬至头部正上方,呼气并尽可能慢节奏地将双腿放下,直至放到地面。

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