改善便秘更好的办法是什么

1、如果您经常是熬夜，大晚上出去吃夜宵，不话浙邻凉喜欢吃饭反而喜欢吃零食，所以在饮食方面，可以选用：　　 1、苹果、火龙果水果中，能帮助解决便秘的除了香蕉之外，苹果也有帮助排便的效果。一杯新鲜苹果汁，富含了很多的丰富果胶。此外火龙果也有帮助治疗便秘的效果，有很多纤维质和有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素，既能消食健胃，还能润肠通便。2、竹笋、菠菜此外，蔬菜中也有治疗便秘的方法，其中帮助补铁的菠菜，有通胃肠，生津血的效果。对于肠燥便秘有较好疗效，一些患有习惯性便秘患者食用。以及刚好春季可以食用的竹笋，所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动。3、喝水治疗便秘的方法，其实一些很多家常的方法就能轻松应对。例如：每天早上起床后空腹喝水，让肠道内的积食通过水的缓冲，慢慢的挤压下去，特别是温水对肠胃空腹时都有刺激肠胃蠕动的效果，可以的话。也能尝试用冷开水。切记小孩和老人一定要注意不能尝试。4、燕麦片 燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，可增加粪便体积和重量，使大便松软，易于排出。燕麦片因其低糖低热也是糖尿病、肥胖者的良好选择。一般来说，对于包装成品的燕麦片，免煮比即食的要好一点，成分破坏少一点。5、海带 一种备受推崇的长寿蔬菜，富含可溶性膳食纤维，对改善便秘具有一定的作用。注意海带碘含量丰富，甲亢病人不宜食用碘含量丰富。6、红薯 膳食纤维不必说，其他营养元素也不少，被称为“营养最均衡的食品”。注意吃的时候尽量连皮一起吃，膳食纤维更丰富一点。另外，不可多吃以防烧心难受。7、黑木耳含丰富的植物胶原物质及纤维素，不仅可以促进肠道蠕动，排除有害物质，还可吸附肠道内异物，促进排出体外。被誉为“人体清道夫”。注意必须煮熟后食用，方能立于植物胶原物质的吸收。8、芹菜芹菜也是一种高膳食纤维食物，可缓解便秘。注意吃的时候不要抛弃芹菜叶，现代研究证明，芹菜叶的营养价值也是很高的哦！9、香蕉香蕉中含有大量膳食纤维并富含钾离子，可以促进肠道蠕动，减少食物在肠道的停留时间。每天吃1-2根即可。注意：必须是熟透的香蕉才有此功效哦！另外，香蕉性寒，脾胃虚弱者不宜多进食。10、食用膳食通畅　　膳食通畅以大麦苗粉、叶酸等等原料制成，富含蛋白质，膳食纤维等营养成分，可以清热排便，润肠通便，调理肠胃等等功效，那猕猴桃中也含有膳食纤维叶酸等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用，所以被广大民众是可以改善便秘的食品之一。11、蜂蜜甘蔗汁：材料：蜂蜜l杯、甘蔗汁l杯。用法：在晨起与睡前，把蜂蜜和甘蔗汁混合到一起搅拌服用，这主要是由于蜂蜜促进肠蠕动的作用。适用于热秘。12、乌红枣粥：材料：红枣10枚、冰糖适量、粳米60g、何首乌30g。做法：先将何首乌放入水中，煎取成药汁，再与红枣、粳米共煮煮粥，粥成时再放入冰糖，溶化后服食。适用于血虚便燥。治疗便秘了解润肠清益菌胶囊。13、雪耳大枣汤：材料：大枣18枚、雪耳10g、冰糖适量。做法：先把大枣洗净，然后把雪耳和大枣一起放入锅中煮，一个小时后即可服用，在服用前可加入冰糖。适用于便结难解，头晕心悸，面色黄苍白者。

2、因为工作原因经常是作息不定,饮食也不定时,有时饱一顿饿一顿,经常便秘,一段时间好一段时间差.如突然出差去外地,便秘变得很严重.那么您应该在作息方面平时要劳逸结合，不要熬夜加班，应养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠。

3、因为是上班族，每天都是朝九晚六的，有时候还加班，根本就是没有时间运动，长久下来发现自己便秘了，那么您应该在在运动方面坚持每天抽出一个小时或者是半个小时锻炼身体，比如慢跑、做瑜伽、跳绳、散步等，只要持之以恒，就会刺激肠道蠕动，以减少便秘。