如何保护和提高视力

1、在家贴一张视力远眺图。在看电脑、学习一段时间后可以看视力缓解图，可以有效放松眼部肌肉，如果有条件，远眺更加好。

2、做眼保健操。每天上午10：30，下午4：30是眼睛疲劳的两个时间点，分别做两次眼保健操，就是小学生做的那个。

3、保持眼睛湿润。不要长时间盯着电脑，电视屏幕看，在眼部疲劳，有不适感时，可以滴两滴眼药水。

4、经常进行眼部锻炼。长时间用眼之后，进行适当的眼睛锻炼。转动眼球，看上下左右四个方向，也可以先看3M远，再看6M远，然后是9M，以此类推。

5、正确的设置电脑。调低亮度，在操作文档时，把显示比例调高。壁纸以绿色等暖色瓢遥费涓调为主，可以用壁纸软件，设置壁纸自动更换。

6、足够的睡眠保证。睡眠是让眼睛好好休息的时间，保证睡眠时间，晚上最少7小时，中午最好也有个休息的时间。

7、避免阳光、灯等光线照射。出门时，尤其是夏天，戴一个太阳镜，夜晚看电脑时，不要光太强，也不要太弱，适度光照。

8、多吃维生素、深海鱼油和氨基酸。这些东西是眼睛的营养物质，可以很好的保证视力。多吃蔬菜、水果和鱼类。