立定跳遠要怎麼及格

1、首先应该知道立定跳远的及格标准，目前初中执行男生1.9-2.3米、女生执行1.4-1.8米，也就是说男生需要至少跳1.9米、女生需要至少跳1.4米才能达到及格分数6分（立定跳远满分10分）。

2、因为立定跳远的具体动作比较简单，容易掌握，能通过跳远反映出学生的下肢力量和协调性，所以作为中学测试项。

3、立定跳远的基本要点是腿蹬和臂摆的协调。

4、立定跳远的难点也是两者的配合以及起跳时收腹和落地缓冲练习。

5、起跳时上体应稍微向前倾，手向后摆；腿脚要用力蹬地，向上前方发力跳跃。

6、有专门的跳远口诀可以学习：一提二蹲三跳起，快速蹬地伸身体，收腹提膝前伸腿，轻巧下落屈膝起。

7、需要说明的一点是，任何运动都有一定的难度，需要坚持不懈地锻炼学习，另外应注意练前的准备热身工作，早准备、多练习，最后一定会及格并且取得优异成绩。