男士减肥——只聊纯干货《饮食篇1》

本人蚀卺垦肝70天，成功减肥30斤。并且承受，术后，吃激素，戒烟，三重险阻的情况下。请问各位大老爷们，你们还有什么理由，减不下肥来？？？

减肥饮食，种类繁多，很多男士稍加百度，一定越看越混乱，魔芋，燕麦，蜂蜜，牛油果，左旋肉碱等等，作为简单粗暴的糙老爷们，我当初内心也是拒绝的，那么好，就介绍给一些想要减肥的男士朋友们，一些简单，实用，见得着，买的到的减肥食品，助力您的减肥之路！

拒绝墨迹，只聊纯干货《饮食篇》-蔬菜篇

烹调方式，是决定你摄入蔬菜热量的标尺，如果烹调方式不恰当，再热量低的蔬菜，在油海中荡漾，还是一样，毫无减肥作用，甚至越减越肥。

【优先水煮←生食←蒸炖←凉拌←素炒←荤炒←油炸】

《推荐1》便宜，实用，四季都能吃到，烹调方式多，“高纤维食物”降血压，降血压，利尿请毒。为什么优选有利尿功能的蔬菜呢？很多人肥胖，并不是单纯的胖，而是水肿，利尿功效的蔬菜，可以帮你清除身体内的多余水分。

推荐菜品—芹菜粥

1.锅里放水，水沸腾后加入适量大米，煮30分钟左右，（多人份人另做时间调整）

2.把芹菜洗好，切碎丁，放入锅中，搅动。

3.加入适量盐，鸡精。

4.粥成粘稠状关火，后滴入几滴油，（橄榄油优先，香油，菜籽油均可）

早餐，晚餐，都可以食用，可以搭配鸡蛋，也可在煮粥时加入燕麦，燕麦增加营养，又饱食感，不易感到饥饿。

1.芹菜，豆干，洗净切段备用

2.油烧热，放入芹菜翻炒

3.放入豆干。放生抽，翻炒一会，不用太久，放盐

1.芹菜洗净切段备用。

2.豆干洗净切条备用。

3.油热倒入芹菜，快速翻炒。

4.然后倒入豆干，放生抽，翻炒一会儿，不用太久，放盐。出锅前放点香油。