睡觉减肥法既减肥又美容

1、保持规律的睡眠时间　　保持规律的睡眠时间，如果不知道自己的适当睡眠时间，不妨将起床的钟点写在稀佘扬擗纸上，然后往回推七个半小时，这样就是每天晚上应该上床睡觉的时间。同时要在周五、周六的时观锻娜叼候，将睡眠时间推后1-2个小时，直至适应七个半小时的睡眠。

2、培养良好的睡前习惯　　晚睡前的习惯会影响人的睡眠质量，在睡觉前45分钟开始，最好不要看电视、开电脑以及其他的通讯工具，最好将手机调为静音，以免影响促进睡眠的激素分泌，从而影响睡眠质量。

3、减少咖啡因和酒精的摄入　　在下午两点半开始就不要再喝任何含有咖啡因的饮料，连茶以及苏打水都不要喝，在睡觉之前三个小时之内都不要喝酒，酗酒会让人昏睡，但是不会得到深度睡眠，而且酒醒之后，很有可能会彻夜难眠。

4、熟知自己的睡眠时间长度　　不同的人需要不一样的睡眠时间，有些人需要七个小时，有些人需要九个小时。因此，不妨每天晚上试着提前15分钟入睡，直至找到最适合的睡眠时长，以提高睡眠质量。