如何有效的缓解失眠

1、一、睡前可以泡个脚，水温适宜不要太热，让身体得到放松。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。可以根据自身状况适当的添加一些辅助材料，帮助更好入睡。

2、二、泡完舒适的热水脚，可以做一下拉伸活动和按摩一下身体的肌肉，让肌肉处于放松状态。如果有条竭惮蚕斗件的话，可以借助一些遽牟赓雁按摩小工具更好的放松身体肌肉。可以学习一些简单的按摩手法，了解穴位的位置，睡前按一按，帮助入睡。

3、三、睡前不要频繁使用电子产品，尽量避免过度用眼，视神经和脑神经的紧绷也会导致入睡障碍，睡前要保持心态的平和。很多人睡前喜欢刷视频认为这样能帮助放松，其实并不是，刷手机容易上瘾一不小心时间就会溜走，结果越玩越兴奋，导致不能顺利入睡。

4、四、闭眼准备入睡时放松大脑，静静地感受身体呼吸的起伏，也可以静静的感受心跳。不要胡思乱想增加大脑的活跃度，保持平稳的状态，然后渐渐入睡。