产后减肥有哪些方法

1、　1.“八”字下压式“八”字下压式 图1“八”字下压式 图2“八”字下压式 图3　　①双腿并拢，自然蔼菱焱濒伸直，双手扶在双腿膝盖处，保持自然呼吸。　　②两手手心扶于双膝内侧，双腿自然打开呈“八”字，做到打开的极限，绷脚尖向外延伸③双手抓住双脚脚尖，身体慢慢前推，腹部贴近地面，尽量放松背部与腰部，眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。　小叮咛：1.下压的同时吐气，可减轻疼痛感。　　2.背部自然放松。　　3.柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以。

2、　　2.腰部转体式腰部转体式 图1腰部转体式 图2腰部转体式 图3　　①从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。　　②左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。　　③慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。　　小叮咛：背部要挺直，确实收紧腰部肌肉。扭转腰部同时感到腰部侧面肌肉的伸展。功　效：1.消除腰部赘肉，美化腰部线条。

3、　　2.强健消化系统。

4、　　3.促进肠道的蠕动，改善便秘的现象。　　困扰解决疼痛的脖颈和肩膀转动脖子便会觉得疼痛，肩部酸到抬不起来，美丽的新手妈妈们，是不是都有过这样的经历？这些异样大多是因为身体长期的侧弯造成的，不管你是母乳喂养还是用奶粉喂养孩子，每天身体都要向前弯曲好几个小时，长时间的弯曲，造成肌肉的僵硬，身体过分地向前弓起，造成头部前伸，还可能引起更多可怕的疾病，如偏头痛，恶心、呕吐等症状也会随之而来。练习瑜伽正好帮你活动到这些部位的肌肉，缓解疼痛和僵硬感。