“四招”提高自身的免疫力

1、要睡眠充足睡眠长度以甸天，小时为最佳，除t可以消除疲劳.使人产生新的活力外，还与提高自身免疫力、增强抵杭疾病的能力有密切关系.而睡眠不足代价惊人，可以诱发多种疾病.睡眠时人体血液中的白细胞的吞噬功能会有所增强，T细胞和B细胞均有明显上升，T细胞是人体内免疫力的指挥官，B细胞是人体免疫力的主力部队。

2、要经常运动无论是哪个年龄段的人群.都应该多参加体育锻炼，以埔强体质.研究发现.撼夭运动30-45分钟.掩周5天.持续12周后，免疫细胞的数瘅莹遒淄月就会增加.抵杭力也会相应提高，能有效地增强人体自身免疫力。寒冬时，许多儿童被关在房问里.很少到户外去游玩和进行体育锻炼，体质就会下降，抵抗力就会减弱，一些传染病便会乘虑而入。

3、要合理营养合理均街的营养是包括免疫系统在内的人体各个系统发挥正常功能的基本保证和物质篆础.是提高人体抵抗力的“绿色通道.。

4、要心理健康人体免疫系统就像一个弹簧，适当地施乐会使其弹性更好；而如果长时间持续施压.其弹性就会大大降低.不同的心理状态可以提高或抑制免疫系统的功能.但是长期的慢性压力会削弱人体的免佼功能，让细胞老化得更快，最后导致寿命缩短4-8年。良好的精神状态可以增强免疫系统，乐观的情绪叮以使人体处于一个最佳的免疫状态。