正确的慢跑饮食方式

1、【慢跑前】1.谷物。谷物通过加工为主食，为我们提供了50%-80%的热能、40%-70%的蛋白质、60%以上的维生素B1。

2、2.面/米，跑前2小时吃以补充糖分。（1）面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等。（2）大米的主要营养成分是蛋白质、糖类、钙、磷、铁、葡萄糖、果糖、麦芽糖、维生素B1、维生素B2等。

3、3.瘦火腿，补充蛋白质。火腿内含丰富的蛋白质和适度的脂肪，十多种氨基酸、多种维生素和矿物质。

4、4.纯净水，防止脱水。多补充水分才能满足运动时增强的物质代谢的需要，才能促进代谢废物的排出，从而有利于保持运动能力，延缓运动疲劳和防止运动性疾病的发生。

5、【慢跑时】1.干果或香蕉。（1）干果含有丰富的蛋白质，维生素等。（2）香蕉脂肪含量低，碳水化合物丰富，蛋白质在水果中含量很高。香蕉中的碳水化合物可以补充能匪犬挚驰量，运动员在长时间激烈运动时，可以用香蕉来调节体能。

6、2.带糖分的饮料，每10～15分钟喝二三口。由于体内的糖储备有限，在运动时如大量消耗而没有补充，运动能力就会下降，饮用带糖分的运动饮料来保证体内有充足的肌糖原储备。

7、【慢跑后】1.富含水分和纤维质的汤。饮用富含水分和纤维质的汤，人体补足了均衡的营养后进行机能调整，使人体新陈代谢恢复活络。

8、2.酸奶或其他含糖奶制品，恢复体力。

9、3. 含碳酸氢盐的汽水，用于中和乳酸找回平衡。