失眠怎么办我允许

1、一、弄清为什么排斥失眠：夜深了，躺在床上，头脑还是醒的，却什么也不能做，也许你会感到无聊、没味，这种感觉不好受，因此排斥。也许是觉得睡觉这么简单的事，大家都会，过去自己也会，而现在的自己，偏偏就是不会。因此排斥。排斥并不能解决问题，失眠依旧，因此烦躁。更常见的情况：失眠后的第二天，着实活的辛苦，工作没劲，头昏脑胀，学习效率低……身体太难受了。久之，走路都无力。报刊杂志、网络上，对失眠的危害也讲了不少，比如提前衰老、掉发、免疫力下降……如上种种因素，使我们十分渴望睡着——排斥失眠。

2、二、看清自己的情绪：失眠同任何渴望与排斥一样，都会激起各种情绪：如愿睡着了，喜悦；睡觉受干扰了，嗔怒；很想解决失眠，时时刻刻都想着它，思虑；想要睡着，却睡不着，紧张；想起失眠的危害，感到十分恐惧；看自己自己可怜的样子，悲伤；长期都睡不好，身体素质下降，学习工作无法胜任，忧愁；……

3、三、切实观察到情绪带给睡眠的影响：明明已经困意十足，强烈的情绪一来，困意荡然无存。喜悦：比如一宁大学时为失眠深深困扰，很羡慕倒床就睡的人，他们学习很朕炔损腱轻松，因为精力好。极少数时候，已经夜深人静，我终于迷迷糊糊就要睡着了，一意识到自己就要睡着的事实，感到十分喜悦，一瞬间的功夫，睡意荡然无存，又开始翻来覆去很久很久。嗔怒：睡眠是我们人生中最重要的事情，当很看重时，却受到干扰阻碍，必然气愤。气愤是一股很强烈的情绪，足以让人清醒。记得曾有一位咨询者，想睡觉时，却被同学吵，很气愤，当吵闹的同学们都睡着了，自己还在床上气愤，越睡不着越气愤，第二天疲惫不止，气愤的劲儿也不止，要是持续到晚上，同学稍有声音，气愤更甚，更睡不着。思虑也许您思虑久了，反而不觉得自己思虑过度，没有参照就没有发现嘛。曾有一咨询者，一开始也是不觉得，但经过禅修训练，暂时获得宁静，一出门，才豁然发现自己老想着失眠。思虑也足以让人睡不着。这事实大家也容易体验到。另外还有恐惧、紧张，不一一赘述。悲伤和忧愁对睡眠的影响，似乎不明显，对抑郁的形成，倒是很明显。上述都是一宁心理所观察到的事实，如实陈述，您也能或多或少地观察到。事实蕴含着身心规律，遵从规律才会康复，遵从事实即遵从规律。一宁心理有空再写上述事实所蕴含的身心规律。

4、四、推导结论：既然“太排斥失眠所导致的各种情绪，会让我们更加失眠。”那我们就“允许”失眠。允许即治疗！除了允许失眠，还要允许失眠所导致的其它负面影响。（注：前述“弄清”“看清”“切实观察到”，十分重要，需要您在生活中逐渐加深体会。体会真切了，才会对“允许即治疗”这个结论坚信不移，没有坚信不移，何来行动力？）允许即治疗！是一种无为而治的思想，一宁于2009年写的文章《一宁老师毕业那年失眠好转经历》，也表达了这种思想。

5、五、怎么允许（如何行动）？？1、积极正确暗示：根据上文，写一短文，您可常读，使自己的心念与之相符。直到能顺其自然为廛摄斟腓止。毕竟人很容易丧失正念。 我允许我允许睡不着，睡不着就睡不着吧。因为我知道，抗拒所致的情绪只会让我更加睡不着。我唯一能做的，就是允许。我允许第二天精神不振。精神不振虽不舒服，但我要学会与不舒服共存。因为我知道：接受不舒服，不舒服未必很难受。接受了不舒服，才能诚心允许睡不着。所以，我允许。我允许学习工作效率低下。因为我知道，人生哪能处处都顺心。我不是永远的全能的强人，但也不是永远的全面的弱者。我允许此时的弱，才能允许睡不着。我允许身体素质变差。因为我知道，身体现在能变差，以后也能变好。不允许身体变差，就不能允许失眠。我允许身体变差，恰恰是身体变好的开始。我允许，就是在努力。我允许……注：每个人情况不一，你也可以根据上面的风格编撰适合自己的更好的短文。

6、拿掉一切可能助长渴望睡眠的心念言行。你可根据这个原则和自己的实际情况，发挥主观能动性自创，下面举三例，不限于此。 A、不羡慕 越羡慕，说明越渴望，羡慕毫无益处。 一旦发现正在羡慕，即停止。B、不算计 不算昨晚睡了几个小时，越算只会越紧张。C、不攀比不与别人比成绩、比工资、比健康……比较会让我们无法允许自己学习工作成绩下滑，进而无法允许失眠。