睡眠不好怎么办

睡眠 对于我们必不可少，又十分重要，如果晚上没有睡好，会影响我们一天的工作，学习，生活，看看我们如何应对睡眠不好。

一、环境营造法

1、比较昏暗、安静的睡眠环境，可以是我们的大脑尽快的平静下来。也可以听听轻柔的催眠乐曲，你会慢慢融入既定得情境中，有助尽快入睡。或者听平淡而有节律的音响，滴水声以及雨水淅沥淅沥声音。

2、手机最好关机，或者放在离床比较远的地方，不然，我们总想看看、玩玩手机，大脑就是在运作。

3、可以在枕头旁边放一些自己喜欢的水果，水果的香气，让我们美美的睡上一觉。

二、调节身体法

1、养成有规律的作息时间，有助调节睡眠周期。不要长时间过晚的睡觉，和长时间的赖床。

2、深呼吸，先5秒钟慢慢吸气，然后用5秒钟屏住呼吸，再5秒钟慢慢呼气，反复多次，让自己身体慢慢放松下来。

3、睡前热水澡会使身体温度暂时升高，在床上还得等着身体温度自然下降，可能会影响睡眠。所以把洗澡水温调低一些。

4、睡前热水泡脚，对睡眠很有益处。

三、食物促进法

1、良好的饮食习惯，合理的膳食有助于睡眠，晚饭一定不要吃太多。

2、睡前一杯加糖的热牛奶对身体是很有好处的。也可以吃一些面包，饼干之类的东西，喝点小米粥也是不错的。

四、运动促进法

1、一天中，适度进行体育锻炼，尽量到户外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运动。

2、特别是晚饭后，做一些运动，例如散步。对健身还很有好处。