深夜难以入眠怎么办

1、失眠的原因复杂多样，精神过于亢奋，睡前饮茶或咖啡等有兴奋作用的饮品，割翌视扼思虑过重，环境突发变化，身体状况出现问题等等都有可能。长期失眠危害重大，不仅会导致生理功能紊乱，免疫力记忆力等下降，甚至可能会威胁生命。所以，缓解失眠症状，刻不容缓。

2、失眠多半是精神过于紧张引起的，不妨在入睡前看一本轻松简单的课外书，或听一点平淡温柔点乐曲，放松心情，平复紧张感，放空自我，不要胡思乱想，你会发现，入眠似乎会比以往简单一些。

3、不良的生活习惯也有可能导致失眠的发生，尽量避免睡前饮酒或其他刺激性饮料，同时控制晚餐用量以防积食。日常生活里也要尽量少食用过于辛辣刺激的食品，多加运动，晚间疲劳时自然可以尽快入睡。

4、睡眠时间过晚也是失眠的重要原因之一。现在大部分人喜欢睡前玩会儿手机，由于手机的辐射影响，睡眠质量也会大打折扣，并且，睡眠时间过晚可能造成生物钟紊乱，如凌晨两三点时入睡，失眠也自然在情理之中了，最好的睡眠时间应该在10点至12点之间。

5、当然，除上所述，一些生活小妙招也可以缓解我们的失眠症状。①睡前一至两小时左右喝一杯纯牛奶或低糖豆浆，可以帮助我们深度睡眠。②睡前泡脚可以舒缓身心，平复一天的疲惫与紧张的神经，自然也能帮助入眠。③保证室内的干燥通风，良好的睡眠环境也是治疗失眠的良方。

6、当然，简单的失眠症状可以依靠自己进行舒缓，但是病理状态的失眠却不是个人可以解决的。当失眠情况过于严重时，应该向医生咨询解决方案，可以采用中药等温和的方法进行调理，配合以针灸，按摩等应该会有不错的效果。