如何快速入眠

1、画陲奴颁注意饮食。这里有三个方面需要注意:①睡前不要吃那些辛辣的、干巴巴容易口渴的食物，比如麻辣火锅、辣条、辣 串串、薯条、饼干等。②晚餐要按时吃，定量吃。太晚吃或者吃得过多，消化慢，易积食。③不要吃宵 夜。这样容易给胃增加负担，也容易把自个吃精神了。

2、适当运动与健身。吃完晚餐的半个小时后，可以适当的运动下自己的身体，比如散步、慢跑、做瑜伽等。适当的运动有利 于保持健康的身体，拥有强狠嗅鳄痞壮的体格，不容易使自己的身体生病。如果人的身体不好，大病使人疼痛无 法安睡；小病如感冒鼻塞，呼吸不顺畅，影响睡眠。还有，注意运动的时间，睡前的一个小时不建议运 动，身体容易亢奋睡不着。

3、保持平稳的情绪。无论是高昂亢奋的情绪，还是低落消极的情绪，都是会影响快速入睡的，保持平稳的情绪有助于入睡。 所以，睡前尽量保持平稳的情绪哦！

4、提升自我。晚上经常或者偶尔花时间练练字、看看书、学学知识与技能等。如果你能坚持下来，就会发现自己懈吡赜痖变得 越来越自信了。因为越提升自我，拥有自我价值与实力，越会使自信的力量变得强大，从而驱除内心深 处自卑、焦虑、失落，等消极情绪。

5、努力挣钱。在这个出门就会用到钱的世界里，如果没有钱，物质达不到基本需求，那么日子会变得非常难过的。没 钱或者钱太少会使生活的压力变大，压力过大容易想东想西，让自己睡不着。所以，打工人要有份稳定 的工作，失业真的伤不起啊！

6、6.放下手机。在准备睡前，不要玩手机。因为现在的手机里住着许多迷惑人的“妖怪”。沉迷手机的咱们就像《西游 记》里的唐僧师徒四人那般，来到了女儿国。意志不坚定，一不小心就会忘了“取经”（睡觉）的目标 （目的）。

7、关爱家人。为人子女要体谅孝顺父母，为人父母要关爱子女成长。平日里多多关心和爱护家人，有利于家庭和谐与 提升家庭幸福指数。人是拥有情感的动物，家庭和睦会少很多烦恼，能给人带来许多情感上的满足。

8、选合适的音乐伴睡。舒适美好的音乐有利于人在睡前逐渐放空意识世界的杂念，放松身心，快速入睡。现在的音乐软件有许 多睡前音乐，选择多，容易找到适合自己入睡的曲目

9、保持良好的作息时间。晚上太晚睡，白天就容易睡太多，白天睡多了，晚上自然很难快速入睡。所以，要养成良好的作息习惯 ，早睡早起。睡眠的时长要适量，过多过少都不好哦