三角肌的锻炼方法

1、在前束的锻炼中，如果是新手的话，可以不要选择过重的锻炼器械，适当的重量就可以达到很好的锻炼效果。如果新手刚开始锻炼就喜欢用大重量的器械，是很容易在锻炼中受伤的，并且在练习的时候常常会因为重量过重而导致动作不标准。

2、史密斯机肩前推举，虽然杠铃推举也可以很好的锻炼三角肌前束，但是相对来说史密斯推举会比杠铃推举更安全些，并且在锻炼的时候可以让动作幅度不会过大。

3、哑铃前平举，在锻炼的时候双手各握一只哑铃，然后进行前平举。在锻炼的时候可以双手同时进行，也可以一只手锻炼完后再到另一只手。主要的是要保持锻炼的准确，锻炼的时候肩部不要耸肩，眼睛目视前方，注意力集中在三角肌前束。

4、坐姿前平举，坐在一个倾斜的哑铃凳子上，锻炼的时候椅子不要过于倾斜，旃仳疸庾稍微的倾斜就好了。锻炼的时候哑铃的重量不要选择太重的，适当的重量就好了。腿部支撑在地上，保持身体的平衡稳定，双手进行平举，嫌嗳动垴平举的时候划开的弧线要大。