冬季运动减肥_五项有氧运动瘦身

1、滑冰尢柿卓湫 　　脂肪燃烧值：420卡/小时 　　天气虽然寒冷，但是与滑冰的魅力比起来，还是显得有点微不足道。冬季减肥最快的方法，莫过于滑冰。滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时滑冰属于大运动量的冬季减肥运动，能有效提高你的肺活量。

2、自行车 　　脂肪燃烧值：240卡/小时 　　自行车是最容易坚持的冬季运动减肥方法，它能锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，同时对于脚关节以及踝关节的锻炼也有一定的效果。冬季多骑自行车，有助于强化血液循环系统。

3、慢跑/散步 　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。 　　散步和慢跑都是有益心脏和血液循环系统的运动，每天抽出一定的时间进行锻炼（30分钟以上），对减肥很有效，最好就是能跑走结合。

4、羽毛球 　　经常打羽毛球的巅貅晌陔人，灵活性与协调性都比较强。羽毛球可以提高人们上下肢以及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧功能的能力，调节神经系统，并提高祈硗樘缎其抗乳酸的能力。并且能起到增进健康、调节精神、抗病房衰的作用。

5、排球　　脂肪燃烧值：180卡/小时　　排球对于臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为显著，因为排球经常需要弹跳以及用手击球。同时，还能提高身体灵敏度。