冬天如何补充维生素

1、说到维生素D，相信很多人都不会陌生，我们都知道它和钙的亲密关系，可以促进人体对钙质的吸收，因此，对于正处于生长发育中的孩子，以及钙流失较为严邓咀挚垡重的中老年人，更得注意维生素D的补充。不过我们也知道，阳光里的紫外线，可以帮助身体产生维生素D。那么问题来了，冬天天气冷，穿的又厚，该如何获取更多维生素D呢？

2、虽然说冬天的光照不强，但是并不能说明阳光里的紫外线就少。恰恰相反，由于冬天臭氧层会变得稀薄，因此紫外线穿透力其实会变得更强。瞽攥涛徭但是，即便如此，天气的原因，人们穿的衣服会更厚，裸露在外的皮肤少之又少，除了脸部、双手，恐怕没有地方会直接露在寒风中了吧。这样一来，衣服的阻挡，使得我们难以接受更多的紫外线。

3、维生素D缺乏会怎么样？你我能想到的是影响了钙质的吸收，对骨骼不利，加重老年人的骨质疏松症状，出现肌肉疼等等。其实，除了这个，有研究发现，它还会影响到人类基因组中200多个基因的活性，可能引发一系列疾病，如风湿性关节炎、糖尿病、肠癌、克罗恩病以及某些免疫性疾病等。

4、吃，就是通过食物来获取维生素D，比如说动物肝脏、蛋黄、干香菇、鱼类、鱼肝油、菠菜、牛奶等等。

5、做，就是晒太阳了。当然相比较于夏季人们穿着轻薄，冬季由于穿着厚，因此冬季晒太阳其实要更有技巧。

6、比如在穿着上，在保证最大限度的露出皮肤接受太阳光的“洗礼”外，最好穿红色的衣服，因为红色能更好的“吃”掉杀伤力强的短波紫外线，最好不要穿黑色衣服。在晒太阳的时间上，最佳时间为上午6—10时和下午4—6时，且每次最好不要少于30分钟。

7、最后要注意的是：对于身体较弱，有高血压或心脏病的患者应量力而行，每次不要晒太久。婴幼儿由于皮肤娇嫩，也应特别注意避开紫外线高峰期。