多运动 拥有“水蛇腰”不是梦

　　多运动 拥有“水饩搀章涝蛇腰”不是梦

　　上班的时候长时间坐着，回家后又忍不住多吃，再加上懒得运动，不长“游泳圈”才怪!想要打造纤细小腰，这样是一定不行的。快让小粕盘镱嘧编告诉你该如何做，让你迅速恢复“小蛮腰”!

　　一、饮食调整，有效控制食欲

　　1.饭后想吃甜食，选黑巧克力

　　饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。

　　2.增补钙质

　　天天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于增补钙质。

　　3.吃点辣椒

　　红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能按捺辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。

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　　4.吃有机食品

　　有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。

　　5.留住果皮

　　土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰硕的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮。

　　6.去超市里买切好的食品

　　举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。

　　7.下战书3点吃零食

　　下战书3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食品。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。

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　　运动+推拿篇

　　1.睡前100次推腹推拿

　　消除小肚子最有效的就是腹部推拿，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，推拿时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各推拿100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解很多。想要效果加剩，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效晋升松弛、紧实腰腹肌腹。

　　2.横膈膜式呼吸，收紧你的小肚腩

　　胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。 一次横膈膜式呼吸相称于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量，能将养分充分送抵身体的各个角落，天天迟早各进行8-10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小腹效果明显。

　　方法：腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而腹部反而收缩，训练时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动胸部与横膈膜。

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