冬天锻炼注意事项，预防跟腱断裂

1、 随着人的年龄的增长，身体的部分组织会发生退行变化，中老年人的肌腱硬度也随之增加，与之同时，肌腱的弹性也随之降低，在这样的情况下，人的跟腱能带来的缓冲就会逐渐减少，因此也更加容易造成损伤。人体的跟腱损伤，大多发生在踝关节背屈突然发力时，跟腱血运最差的中下部断裂。断裂发生时，通常会伴有患侧踝部的异常响声，同时，人体会感觉到踝部有疼痛感和不适感。跟腱断裂之后，行走会变得比较困难，伤者也因此无法完成单腿着地的起立动作。

2、 在现实生活中，绝大多数都是跟腱损伤由于运动方法不当引起的，甚至很多年轻人也因为运动方法不当导致肌腱断裂。在2012年伦敦奥运会110米跨栏比赛中，刘翔就因跟腱断裂摔倒在地而退赛；中国体操运动员程菲、英国球星贝克汉姆、马来西亚羽毛球名将黄综翰等运动员也曾遭遇过肌腱损伤及断裂的伤病困扰。

3、 临床上，绝大多数跟腱损伤患者都是因为运动方法不当引起的。比如说，平时不运动，却突然进行大量或者过于猛烈的运动，或者是运动之前准备不足，热身工作没有做好，在人体关节尚没有活动开的情况下即开始大运动量的活动，在肌肉、肌腱僵硬的情况下，做一些较为剧烈的运动，尤其容易发生跟腱断裂。因为中老人肢体末端血运较差，组织本身就有退变，很多人还患有跟腱周围炎，更容易在强力收缩运动中发生断裂。 中老年朋友在秋冬季节运动之前，一定要先做好准备活动。对于那些喜欢长跑、爬山，平时有跟腱疼痛症状的人来说，应特别注意预防跟腱断裂。运动前应充分热身，避免激烈运动，以缓慢运动为主，限制运动量。万一出现局部疼痛，要注意休息，不能继续运动，以免造成更严重的损伤。