30岁长白头发怎么调理

1、一，平时多吃黑豆、黑芝麻、枸杞等。因为这些可以滋补肝肾、养血养发，对白头发恢复非常有利。

2、二，不要熬夜，学会释放生活当中的压力。每天晚上11点之前上床睡觉，早上6点到7点起床，也就是保证充足睡眠。因为良好的休息可以给头发足够的营养，让头发不要变白。同时正确看待生活当中的压力，现代人拎枋辏话都也压力大，不算什么以平和心对待。可以培养一些爱好，来缓解压力。例如跑步、跳舞、打球等，这些可以释放压力的。

3、三，不要挑食，挑食会影响头发所缺的营养。多吃水果蔬菜，例如西红柿、土豆、菠菜等微量元素，对于合成黑色素有用。

4、四，还可以适当找中医开点警骀嗝炫药，缓解白头发的生长。 因为肝郁气滞会导致白头发，痰湿生热也可能造成白头发，或其他疾病也可能导致长白头发，所以找中医从内在调理也不错。

5、五，早中晚都要梳头，每次一百下。这样可以刺激头皮的血液循环，有利于白头发的恢复。

6、六，养成爱运动的好习惯。经常运动可以提高人体血液循环，这样头发也可以得到足够的营养，也可以预防长白头发。