如何避免跑步带来的运动伤害

1、运咿蛙匆盗动装备准备运动要有运动的样子，一身装备不可少，衣服最好是网状的，这样的话衣服不会粘身，鞋子轻巧有弹力，跑步起来更加轻松，当然还可以带个耳机，听点轻音乐，跑步起来更加享受。

2、跑前热身跑前一定要做拉伸运动，让肌肉关节得到放松，避免突然的剧烈运动导致拉伤。可以考虑瑜伽的一些基本姿势。

3、跑步姿势注意步幅不要过大， 绷紧臀部， 微微收腹， 腰部放松，颈部放松，头部直立，一直面朝前方，略低头收下颌，尽量闭嘴用鼻子呼吸，呼吸时尽量采用鼻呼吸。

4、跑步后收尾跑完之后可以做适宜的肌力训练，诸如深蹲，仰卧起坐，俯卧撑等等，可以增加身体机能的协调性，还可以自己帮自己做下肌肉按摩，把身体产生的乳酸揉开，让身体的线条保持柔和。

5、避免错误的锻炼方式手臂应该进行前后摆臂，不要左右晃臂，容易让身体不协调。跑步的时候应脚跟先着地，不要脚尖先着地，容易让身体往酡箔挝棍前栽，不稳靠。跑步的时候应挺胸收腹，不要弯腰驼背，跑步姿势不对不利于身体塑形。跑步应“三吸一呼”，不要大口喘气，也是避免无氧呼吸，避免身体乳酸的堆积。

6、跑步注意事项跑步在于持久，切不可三天打鱼两天晒网。跑步在于舒适，切不可让自己拼死拼命。跑步是一种生活方式，也是一种生活态度，用心感悟，成就健康生活。