如何合理快速的减肥

1、第一，首先建立良好的生活方式，调整好生活节奏，保持心情舒畅。坚持体育锻炼，积极参加社交活动，避免和减少精神、心理紧张因素，保持心态平和。

2、第二，应该从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

3、第三，适量饮水或喝汤减肥，饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。

4、第四，要多运动，多做一些仰卧起坐，不仅可以锻炼身体，同时也可以锻炼你的腰腹部出的肌肉。每天孀晏弁钾也要做一些跑步运动，也可以打打羽毛球、篮球，但是一定要坚持，一天两天是没有太大的效果的。

5、第五，到专门的健身教练，让他根据自己的情况制定一套合理的健身方法，在进行健身的同时，你的体重自然而然的就会降下来。

6、最后一点就是不要有不良的习惯，不要经常喝酒，抽烟。特别是嗜酒，喝酒太多的话，很可能会出现啤酒肚。这样也不利于你的减肥。