经常失眠怎么办，怎么提高睡眠质量

1、第一，要养成早睡早起的良好作息习惯。晚上尽量避免过度紧张的脑力劳动，而且要早点入睡。

2、第二，要养成睡前刷牙、洗脸，最好再用温水洗脚的良好习惯。这样做能够促进人体的血液循环，有利于快速入眠。

3、第三，要养成睡前脱去外衣，有条件的甚至可以穿用宽松的睡衣睡觉的良好习惯。而且自己的内衣要经常换洗，被褥也要保持干净，经常晾晒，这样既可以保持干燥也可以杀灭细菌。

4、第四，要营造一个好的睡眠环境。睡前先打开门窗让房间进行通风，室内内的温度要控制十八度左右。而且房间的主色调不要用鲜艳的令人振奋的颜色，这样会使人不容易入睡；而是选择淡蓝、淡绿或略带色彩的白色。

5、第五，不要在卧室内放置任何花草之类的盆景。因为花的香味会扰乱睡眠，植物在夜间会消耗人体需要的氧气，都不能放在卧室里。

6、第六，最好能进行适当的按摩睡前。可以找亲人帮自己按摩一下脑部，让大脑进一步放松，或者按摩一下后背和腿部，让肌体可以得到放松。