怎么有效减肥

1、胖子瘦下来。无霹葺檠溥非就是运动加节食，只有2者结合好，就能达到瘦身的效果，还你一个苗条body！首先每天坚持跑步，时间最好半小时到1小时。

2、另外可以跳绳，1小时中度跳绳消耗卡路里可达1100Kpa，因为是全身都动了呢嘛！全身运动了比较消耗卡路里而且对于全身都有消脂的效果，很不错哦！

3、如何以上运动多了时候厌烦了可以打打篮球，足球什么的，也是比较消耗卡路里和脂肪的呢

4、在饮食方面更要注意了，饭后半小时内不可坐卧等，也先不要运动的呢！尽量低脂低糖低脂肪饮食哈！

5、平常多喝水，平常一般人一天8杯水，我们最好每天12杯水，水的效果就不多说了，除了水外，苹果也被称为减肥水果之王的呢，饮食得当的话瘦身效果十分明显的呢！

6、减肥不是1朝1夕的事情，切勿暴饮暴食，自律，坚持，总有1天一定会达到自己想要的效果的呢！